如何預防抑鬱症 女性預防更年期抑鬱症方法

女性在更年期患上抑鬱症是臨床上常見的現象, 屬於心理上的一種疾病, 主要表現為情緒的低落, 對生活喪失信心, 自我評價過低, 覺得度日如年, 有的則產生拒食及自殺行為。

抑鬱症對更年期女性的心身健康影響巨大, 直接影響到晚年的生活品質及壽命的長短, 早已引起醫學界的高度重視。 更年期抑鬱症的發病原因較複雜, 除與自身的生理機能改變有關外, 還與社會、家庭、心理等方面的關係十分密切。

從臨床發病機理來看, 預防更年期抑鬱症應從以下幾個方面著手:

一、做好心理準備

正確認識本病的發病原因,

瞭解其臨床表現, 在心理上提前做好準備。 即使出現早期臨床症狀, 也不會因此而緊張不安。

二、處理好各種關係

更年期婦女情緒易激動, 容易與家人發生矛盾。 這就要求大家相互體諒, 遇事要鎮靜, 不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。

家庭和睦是全家人的幸福, 也是預防本病的重要因素。 更年期婦女不但要適應家庭, 更要適應社會, 對當今社會上的一些現象要有正確認識, 不理解的要多與他人交流看法, 不要悶在心裡自尋煩惱。 要以樂觀態度對待生活、對待社會, 這對預防抑鬱症十分有利。

三、豐富生活

更年期婦女大多臨近退休, 有的已經退休或下崗在家, 精神壓力較大, 總存在一種醫學教|育網搜集整理失落感。 這時要把生活安排得有節奏, 適當增加業餘愛好。 如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等, 不僅可以增加生活情趣, 還能保持良好的大腦功能, 增進身心健康, 對預防本症大有裨益。

四、運動鍛煉

體育活動可以促進新陳代謝, 增強各器官的生理機能,

提高身體素質。 同時也能提高心理素質, 提高對突發事件的適應能力。 應選擇運動量小、運動節奏慢的運動, 如打太極拳、練劍、慢跑、散步等, 在運動中獲得歡樂, 忘掉煩惱和不幸, 對預防本病大有益處。

五、正視刺激

正確對待突發事件(如喪偶、親人離別、患病等), 對更年期婦女來說非常重要。 遇事要保持鎮靜, 以自身健康為重, 切不可心急如焚、不思後果, 從而誘發或加重本症。

心理養生專家提示:抑鬱症對女性的身心健康的影響巨大, 嚴重者會有自殺的現象, 女性更年期期間應該做好心態的調整, 多做戶外運動, 和家人朋友多做溝通, 避免抑鬱症惹上身。

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