更年期如何補鈣 女性更年期補鈣的方法

根據統計資料顯示， 女性在28歲以後， 骨鈣每年以0、1%—0、5%的速度減少， 到60歲時將達到50%的骨鈣減少。 缺鈣可以導致女性經前綜合征、骨質疏鬆症等病症， 還會導致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。 所以補鈣對於成年女性來說是一個不容忽視的問題。 但是， 女性什麼時候開始補鈣最好？應該選擇何種補鈣方法？補鈣過程中應該注意什麼問題呢？有哪些保健品是適宜用來補鈣的呢？

30歲前宜補鈣

科學研究證明， 只有在30歲左右的一段時期內補鈣， 才能使礦物質在骨中含量達到最高值。 過了35歲， 人體整個機體生理功能開始走下坡路，

補鈣的效果也逐漸減弱。 所以， 35歲以前乃至整個青春發育期， 是補鈣的最佳時期。

營養學家建議， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 女性對於鈣的需求量相對較高， 約為每天1000毫克， 妊娠期的鈣需求更高， 應該達到每天1500毫克。 女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右， 很難滿足鈣的需求， 因此平時飲食中必須注意增加含鈣量高的食品， 或者服用鈣製劑。 含鈣量高的食物有乳製品、豆類、乾果、綠葉蔬菜等， 其中鮮奶及乳製品含鈣最高， 而且人體吸收利用率也高。 250克鮮牛奶中鈣含量可達300毫克， 每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。

除了要注意飲食調節外， 30歲左右的女性堅持每日補充鈣製劑也非常必要。 每日服用600mg左右的鈣製劑是比較合適的劑量， 加上食物中的鈣質， 就能滿足人體全天的需要。

補鈣的同時應該注意以下問題：

（1）注意磷、維生素D的補充， 以促進鈣的吸收。

佳萊福鈣加維生素D軟膠囊以源自天然海洋珠貝的生物碳酸鈣， 經高溫、粉碎、篩分、脫水、乾燥等工藝制得，

具有含鈣高、吸收好；無異味、不刺激；鉛、砷等重金屬含量極低等優點。 服用後可迅速與胃酸作用， 形成易吸收的離子鈣， 克服了普通碳酸鈣溶解性較差的缺點， 液體鈣補鈣效果更好。 人體鈣吸收主要集中於小腸部位， 維D是促進小腸鈣吸收的關鍵營養， 不僅可增加血液鈣含量， 還能減少骨鈣釋放， 增加腎臟對鈣離子的重吸收， 防止人體鈣流失， 維護骨骼、神經、肌肉的正常功能。 如缺乏維D， 即使補充再多的鈣， 也難有很好的效果。

注意：選擇補鈣產品的關鍵是看吸收。 優質的鈣能不能夠起到很好的補鈣效果， 完全依賴於人體對鈣的吸收能力。 而維生素D能夠提高肌體對鈣、磷的吸收， 促進生長和骨骼鈣化， 健全牙齒。 維D與鈣搭配，

人體才能更好的吸收鈣質。 因此， 大家在挑選健康產品時， 一定要從實際出發選擇適合自己的補鈣產品。

（2）加強身體鍛煉， 因為運動能促進骨骼的代謝、骨質的沉積。

（3）注意多進行戶外活動， 因為“曬太陽”能使維生素D3增多， 更有效地促進鈣成分的吸收。

只有這樣， 骨骼才能更有效地吸收鈣， 最終達到防治骨質疏鬆等疾病的目的。

TIPS：

每天鈣會通過尿液流失50%， 如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質， 會使鈣從尿中的丟失增多。 某些食物如菠菜、油菜， 因為含有大量的草酸或植酸， 也會影響膳食中鈣的吸收。

特別提醒那些一早便手執咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收， 所以這些女性在補充鈣質的同時，

還應注意儘量減少咖啡的攝入。

另外， 過量鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。 所以切不可盲目聽信廣告， 一味地攝入高鈣製劑。 補鈣也需要適量， 這樣才能更好地吸收鈣。