鈣除了是骨骼發育的基本原料， 還在體內具有其他重要的生理功能， 對保證正常生長發育的順利進行具有重要作用。 如果人體缺鈣會引起很多的病症。 尤其是進入更年期的女性朋友， 為了防止骨質疏鬆等病症， 更應該及時補鈣。 那麼女性更年期如何補鈣呢？補鈣食物有哪些？讓我們來瞭解一下吧。
一、早補優於晚補
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了， 因此， 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
二、注意攝入時機
牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出， 主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜， 同時， 睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這裡要提醒大家注意的是：有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，
三、補鈣藥物的選擇
傳統的葡萄糖酸鈣， 因其含鈣量太低， 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是：含鈣量高， 價格適中， 容易吸收， 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
糖尿病、腎病、高血壓患者無影響， 最好同時含有維生素D。 這類鈣劑如鈣爾奇-D， 它每片含鈣600毫克， 還含有維生素D3， 服後容易吸收， 適合於中老年婦女補鈣的需要。
四、注意飲食補鈣
人們每天都要進食， 要注意選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充， 並長期堅持。
補鈣食物有哪些？
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。
2、魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損， 牛奶加熱不要攪拌，