更年期抑鬱症 女性預防更年期抑鬱症的方法

女性在更年期患上抑鬱症是臨床上常見的現象， 屬於心理上的一種疾病， 主要表現為情緒的低落， 對生活喪失信心， 自我評價過低， 覺得度日如年， 有的則產生拒食及自殺行為。

抑鬱症對更年期女性的心身健康影響巨大， 直接影響到晚年的生活品質及壽命的長短， 早已引起醫學界的高度重視。 更年期抑鬱症的發病原因較複雜， 除與自身的生理機能改變有關外， 還與社會、家庭、心理等方面的關係十分密切。

從臨床發病機理來看， 預防更年期抑鬱症應從以下幾個方面著手：

一、做好心理準備

正確認識本病的發病原因， 瞭解其臨床表現， 在心理上提前做好準備。 即使出現早期臨床症狀， 也不會因此而緊張不安。

二、處理好各種關係

更年期婦女情緒易激動， 容易與家人發生矛盾。 這就要求大家相互體諒， 遇事要鎮靜， 不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。

家庭和睦是全家人的幸福， 也是預防本病的重要因素。 更年期婦女不但要適應家庭， 更要適應社會， 對當今社會上的一些現象要有正確認識， 不理解的要多與他人交流看法， 不要悶在心裡自尋煩惱。 要以樂觀態度對待生活、對待社會， 這對預防抑鬱症十分有利。

三、豐富生活

更年期婦女大多臨近退休， 有的已經退休或下崗在家， 精神壓力較大， 總存在一種失落感。 這時要把生活安排得有節奏， 適當增加業餘愛好。 如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等， 不僅可以增加生活情趣， 還能保持良好的大腦功能， 增進身心健康， 對預防本症大有裨益。

四、運動鍛煉

體育活動可以促進新陳代謝， 增強各器官的生理機能， 提高身體素質。 同時也能提高心理素質， 提高對突發事件的適應能力。 應選擇運動量小、運動節奏慢的運動， 如打太極拳、練劍、慢跑、散步等， 在運動中獲得歡樂， 忘掉煩惱和不幸， 對預防本病大有益處。

五、正視刺激

正確對待突發事件（如喪偶、親人離別、患病等），

對更年期婦女來說非常重要。 遇事要保持鎮靜， 以自身健康為重， 切不可心急如焚、不思後果， 從而誘發或加重本症。

心理養生專家提示：抑鬱症對女性的身心健康的影響巨大， 嚴重者會有自殺的現象， 女性更年期期間應該做好心態的調整， 多做戶外運動， 和家人朋友多做溝通， 避免抑鬱症惹上身。