方法步驟：
01 在睡前可以喝上一杯牛奶。 牛奶有助於入睡， 但是對於有牛奶過敏反應的人， 可以吃個蘋果或者是吃片麵包， 效果是一樣的。 失眠最好的治療方法， 平日多食用一些能夠提高睡眠品質的食物， 如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
02 堅持有規律作息時間， 週末不要睡得太晚了。 如果週六睡得晚而周日起得晚， 周日的晚上可能就會失眠。
03 在睡前不要猛吃猛喝。 失眠最好的治療方法， 睡前約兩個小時要吃少量的晚餐， 但不要喝太多水， 因為不斷的上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，
04 睡前遠離咖啡和尼古丁。 失眠最好的治療方法， 建議睡前八小時不要喝咖啡。
05 選擇鍛煉時間。 失眠最好的治療方法， 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。
06 保持室溫稍涼。 失眠最好的治療方法， 臥室溫度稍低有助於睡眠。
07 大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。 失眠最好的治療方法， 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
08 失眠最好的治療方法， 保持安靜。 關掉電視和收音機。
09 失眠最好的治療方法， 要有舒適的床， 以提供良好的睡眠空間。
10 睡前洗澡。 失眠最好的治療方法， 一個熱水澡有助於放鬆肌肉，
11 不要依賴安眠。 失眠最好的治療方法， 服用安眠一定要諮詢醫生， 建議服用安眠不要超過4周。
12 失眠最好的治療方法， 失眠的時候不要給自己壓力， 有壓力會更睡不著。
