瑜伽如今已經成為了風靡全球的一種健身運動， 而且大部分練習瑜伽的人都是年輕貌美的女孩子， 畢竟練習瑜伽愛可以減肥瘦身， 修身養性， 培養女性的特有氣質。 練習瑜伽屬於一個循序漸進的過程， 因此瑜伽的每一個動作都要做到位， 都要全身心的投入。 那麼瑜伽的入門體式大全是什麼?
眼鏡蛇式
1.俯臥， 雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地， 用鼻子深呼吸3次。 注意， 保持緩慢的呼吸， 千萬不要急， 儘量放鬆身心;
2. 頭部保持不動， 雙手位於胸前並將重量逐漸轉移到雙手上， 深呼吸1次;
3. 邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向，
樹式
1.左腿直立， 吸氣， 右腿彎曲膝蓋向身體旁側打開、腳跟靠向左大腿根， 站穩呼氣;
2.雙手從體側舉過頭頂併合十， 吸氣向上延伸;
3.雙手從體側舉過頭頂併合十， 吸氣向上延伸。
三角伸展式
1.呼氣， 雙腳打開兩肩寬， 穩穩抓住地面;
2.吸氣， 雙臂從身體兩側舉起並平行於地面;
3.呼氣， 右手指尖向遠向下牽引著身體側彎， 同時抬起左臂垂直於地面， 眼睛看向右手指尖最高處。
平常坐動作要領：兩腳跟在一條直線上， 屈右膝， 右腳跟抵住會陰， 腳掌抵于左大腿內側， 屈左膝， 左腳跟放於右腳跟前。
至善坐動作要領：做腳跟重疊右腳跟， 將右腳趾插入左大小腿之間， 左腳趾插入右大小腿之間。
半蓮花坐動作要領：屈右膝， 右腳跟抵住會陰， 屈左膝， 左腳跟抵住腹部。
全蓮花坐動作要領：屈左膝， 左腳跟抵住腹部， 腳背貼於右大腿上， 再屈右膝， 右腳跟抵腹部， 腳背貼于左大腿上， 兩膝儘量下沉。
注意：所有坐姿需挺直腰背， 雙肩外展下沉放鬆。
瑜伽也是一種特別適合孕婦鍛煉的運動， 但是選擇的體式一定要有所注意， 千萬不要做那些難度比較大的動作， 否則一旦動了胎氣就很可能出現危險。 每天做一些簡單的瑜伽， 可以讓孕婦的身體更加健康， 也可以促進胎兒的生長， 兩全其美。
