養生之道網導讀：
孕婦吃什麼長胎不長肉？孕婦養胎的過程中最怕自己長胖以後難恢復身材， 所以有的孕婦都在克制飲食， 這是不利於胎兒的發育的， 那麼孕婦吃什麼長胎不長肉， 吃什麼對胎兒好還不讓自己長肥肉呢？下面養生之道網為您介紹。孕婦吃什麼長胎不長肉？
1、健康穀物麥片
雖然在懷孕前和懷孕後的幾個星期內， 我們都知道補充葉酸（B9）的重要性， 但在孕期整整九個月的時間內， 你都需要充足的維他命B。 專家建議， 孕媽咪一天可藉由營養補充品或強化食品， 來補充400毫克的維他命B， 比方說麥片（每碗即含維他命B400毫克）。
2、脫脂牛奶
懷孕時， 身體會從食物中吸收比平常多兩倍的鈣， 但大部分的我們一開始都攝取不足， 多喝脫脂牛奶就是一個簡單的方式， 每8盎司的牛奶， 就能提供約每日建議量1000毫克的30%。
3、香蕉
香蕉富含許多鉀， 而且能快速提供能量， 以對抗孕期的疲勞。 如果你覺得噁心作嘔， 吃根香蕉也能快速緩和孕吐。 把香蕉切片搭配麥片， 或是和優格、藍莓、柳橙汁一起打成果昔， 都很不錯。
4、瘦肉
孕期的鐵質攝取約為平時的兩倍， 所以說， 在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。 如果鐵質攝取不足， 你會容易感到疲倦。 而肉類不僅含鐵量豐富，
5、烘乾過的豆類和扁豆
所有女人在孕期必須比平時攝取還要多約10克的蛋白質（一般一日約60克蛋白質）， 而豆類和扁豆正好是非常好的蛋白質來源， 一杯大約有15克的蛋白質， 同時纖維也很豐富， 有助對抗便秘， 何況一杯煮過的扁豆已達到你每日葉酸需求量的一半。 不妨把豆子加到米飯或是沙拉裡。
6、花椰菜
花椰菜不只是擁有健康孕期必備的營養素， 像是鈣、葉酸等， 同時也包含纖維以及對抗疾病的抗氧化劑。 而且， 自從發現花椰菜含有許多維他命C以後， 當你吃到含鐵量豐富的食物時， 像是義大利面、糙米， 這超級熱門的綠色蔬菜將協助身體吸收鐵質。
孕期飲食的重要原則
1、孕早期（0～3個月）
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳， 因此， 此階段對營養的要求不是十分的嚴格， 以能進食為首要原則。
建議：
以自己喜好為前提， 讓美味和舒適成為決定因素， 在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物， 數量不要求很多， 鼓勵食物多樣化。
避免油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
飲食清淡易消化， 如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
口味可多用酸味或涼拌菜， 適當補充B族維生素改善食欲。
少量多餐防止空胃。 在兩餐之間喝飲料， 用餐不喝。 不喝含咖啡因和酒精的飲品。
2、孕中期（4～6個月）
食物品種及數量都應增加， 千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。
每日比以前增加300千卡的熱量。 換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶， 或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉， 或者40克米+魚80克+135克蘋果。
孕期對鈣的需求大量增加， 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
3、孕晚期（7～9個月）
穀物攝取量不變， 蛋白質攝取增加。
建議：
穀類400～500克， 肉禽蛋魚增至150～200克， 每週2次動物肝或動物血， 牛奶500ml。
由於胎兒較前增大， 宜少食多餐減輕胃部飽脹感， 有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
孕婦吃什麼長胎不長肉， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
