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老人怎樣保養膝關節？老年人年紀大了就容易出現關節炎、風濕、骨質疏鬆等問題， 而膝關節是老年人最容易受傷的部位， 那麼老人怎樣保養膝關節呢？日常生活中要注意什麼呢？小編為您介紹。老人怎樣保養膝關節？
1、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動， 儘量不要練習下蹲， 如果必須下蹲， 應注意速度要慢並儘量利用手來支撐。
2、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性， 但老年人長跑時不能太快， 腳踩地時用力不能過猛。 跑步時最好讓腳的前半部分先著地， 這樣可以緩衝腿的震動，
3、老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動， 譬如游泳、騎車等。
4、有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為， 通過加大運動量可以磨掉骨刺， 這種想法不科學。 為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性， 減少骨刺對周圍軟組織的干擾， 適當地進行體育活動非常必要。 而且， 運動還可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的局部刺激， 從而減少機體的不適和疼痛。 但是， 想“磨”掉骨刺根本不可能。
5、膝關節問題較嚴重的老年人， 可進行手術治療或藥物治療。 如果發炎嚴重， 可用非類固醇消炎藥進行治療。 不過， 長期服用消炎藥， 老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
6、膝關節會產生退行性變化， 這是自然現象，
7、在膝蓋骨頭縫處， 用指腹一下一下壓。 不是用手掌平揉。 沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點， 如有就用指腹按住， 逆時針旋轉揉。
8、要控制體重， 處於非炎症期時， 在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下， 要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
9、如果膝關節已經出現問題了， 不要跑步、騎車， 爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳， 因為這些運動會加大膝蓋軟骨不可修復的磨損。
10、自行車運動者可以分腿下蹲。 站立， 一腿在前，
11、滑雪者可以側蹲。 高牆幾步， 以手撐牆， 內側腳受力彎曲， 外側腳下蹲然後站起， 換腿重複。
12、步行者可以抬起右腿擱在條窄板凳上， 提起左腿， 作跨過板凳狀， 但只下去一點點， 然後回到起始狀態。 整個動作中以同一條腿保持平衡。 每條腿重複30秒。
13、跑步者可以紙盤轉圈。 在身後一步處放置一紙盤， 以左腿為平衡， 往後伸右腿， 腳趾輕放在紙盤上。 左腿半下蹲， 右腳劃一個半圓（膝蓋不要前突）， 將紙盤沿地板撥至身前， 然後筆直推後， 每條腿重複30秒。
14、每天至少吃5道蔬菜和水果， 這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法， 從其他食物中無法獲得。 精製油也對關節有助，
15、最好平時常作交替下蹲、起立等活動， 使膝關節得到充分的伸展、旋轉， 防止其僵硬強直。 取仰臥位， 在腳窩（膝部後面）置一高約10釐米的枕頭， 讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直， 然後再放下。 每次做20～30次， 可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
16、由於膝關節是皮包骨頭， 缺少肌肉及脂肪的保護， 得不到充足的熱量供應， 因而溫度比身體其它部位低， 做好防寒保暖很重要。 膝關節也怕濕， 不要睡在陰暗潮濕的地方。 夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。 冬天下肢不要穿得太單薄， 避免膝關節受寒受潮， 必要時可戴一個護膝。
17、當你從事坐姿或下蹲工作時，
老人膝關節疼痛是什麼原因？
1、膝關節骨性關節炎
這種病症多見於中老年， 女性居多。 超重負荷是致病的主要原因。 膝關節會腫脹而疼痛， 有時活動關節會有摩擦音。 膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
2、骨質增生
表現為膝部持續性鈍痛， 或在活動時突然劇痛， 並伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感， 在步行上下臺階時疼痛加重， X線片可見脛骨棘突尖銳， 關節間隙狹窄， 關節邊緣骨刺形成。
3、類風濕關節炎
由於類風濕侵犯關節和腱鞘滑膜， 引起滑膜腫脹、肥厚和關節積液。表現為晨起膝關節僵硬、疼痛，局部壓痛明顯，膝關節腫脹積水，皮膚溫度升高，若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體，股四頭肌萎縮。後期膝關節屈曲攣縮，病人走路很不方便。治療不當會致殘癱瘓。
4、痛風性關節炎
這也是膝蓋疼的原因之一。典型的首次發作的痛風性關節炎多為單關節炎，以第一蹠趾及拇趾關節為多見，其次為踝、膝、肘、腕、手及足部其他關節。急性期多起急驟，常在夜間突發，可因疼痛而醒並且徹夜不能入睡。病情反復發作，則可發展為多關節炎，或遊走性關節炎。受累關節紅、腫、熱、痛，活動受限，大關節受累時常有滲液。可伴有發熱、寒戰、疲倦、厭食、頭痛等症狀。
老人怎樣保養膝關節，以上就是養生之道為您介紹的內容，供參考。
引起滑膜腫脹、肥厚和關節積液。表現為晨起膝關節僵硬、疼痛，局部壓痛明顯，膝關節腫脹積水，皮膚溫度升高，若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體，股四頭肌萎縮。後期膝關節屈曲攣縮，病人走路很不方便。治療不當會致殘癱瘓。4、痛風性關節炎
這也是膝蓋疼的原因之一。典型的首次發作的痛風性關節炎多為單關節炎，以第一蹠趾及拇趾關節為多見，其次為踝、膝、肘、腕、手及足部其他關節。急性期多起急驟，常在夜間突發，可因疼痛而醒並且徹夜不能入睡。病情反復發作，則可發展為多關節炎，或遊走性關節炎。受累關節紅、腫、熱、痛，活動受限，大關節受累時常有滲液。可伴有發熱、寒戰、疲倦、厭食、頭痛等症狀。
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