戒煙最快最有效的方法，你知道嗎？

吸煙有害健康， 這是大家都知道的常識。 但是煙癮想要戒掉卻並不那麼簡單， 往往嘴上說著要戒煙， 身體卻不那麼誠實了。 戒煙不僅僅需要巨大的毅力， 有時也需要一些小的竅門。

一: 堅定戒煙的信念

1:一定要明確戒煙的信心， 不能夠動搖。 這是戒煙最為關鍵的要素。 要知道抽煙會對個人和家庭的危害性。 和戒煙的好處， 一定要給自己一個危機感!

把你為什麼要戒煙的理由都寫下來， 其中包括戒煙後有哪些好處在內。 例如， 戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。 在你實際行動之前，

應使你自己相信， 戒煙是值得一試的事情。

二: 營造良好的戒煙環境

1:扔掉吸煙用具諸如打火機、煙灰缸， 香煙， 減少你的“條件反射”。 餐後喝水、吃水果或散步， 擺脫飯後一支煙的想法。 在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

2:別人你正在戒煙因為戒煙的成敗在於環境， 在於誘惑。 當知道你戒煙的人越多， 誘惑你吸煙的機會就會減少。 避開誘人吸煙的情景、活動和事物。 如避開煙霧彌漫的酒吧， 避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。 試著發現能幫助你戒煙的新環境。

少參加聚會剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。 如果有朋友邀請你參加非常好的聚會， 而參加聚會的人都吸煙， 那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，

直到自己覺得沒有煙癮為止。

三: 替代戒煙法

1:在戒煙的一點時間裡， 往往猛地一不抽煙會感覺到很無聊。 戒煙的時候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。 當想抽煙的時候可以用這些零食來代替一下。

2:安排一些體育活動， 如游泳、跑步、釣魚等。 運動會提高情緒， 沖談煙癮， 體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來， 並且會消耗熱量， 一方面可以緩解精神緊張和壓力， 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

四: 建立激勵機制

1:利用打賭。 抽煙是因為自己控制不了自己， 而如果用打賭的方式來進行戒煙的話， 也會有好的效果。 最好賭注比較大， 能引起你足夠的信心和勇氣。

寫“戒煙日記”。 將每天的戒煙目標，

以及所想到的戒煙好處都寫下來， 不要只是提醒自己戒煙。 每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。 隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多， 你要把他們加進“戒煙日記”內。 逐項劃去“戒煙”日記內完成的事情;當你抗拒了吸煙的誘惑時， 記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵， 這樣更能激勵你繼續前進。

五: 1：不要抱有僥倖心理

不要老是認為這是最後一支煙。 2：要勇敢拒絕煙草3：其實最主要戒的不是煙癮， 而是戒掉的一種習慣。 想要戒煙， 最起碼要堅持一個月不抽煙。 當一兩個月以後你不在抽煙的時候， 相信你的煙也就戒掉了。