氣血不足怎麼鍛煉身體

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氣血不足怎麼鍛煉身體？大部分女性朋友都氣血不足， 易得些婦科疾病， 要想改善這些症狀， 就多做些運動， 那麼氣血不足怎麼鍛煉身體呢？下面養生之道網為您介紹氣血不足怎麼鍛煉身體， 看看吧。

氣血不足怎麼鍛煉身體？

氣血不足並非吃些補血食物就可以了。 運動是調養氣血必不可少的環節， 有助脾胃將營養物質轉化為氣血， 讓人吃得香、睡得好。 此外還能疏通經絡， 促進氣血運行。 平時可選擇一項自己喜愛的運動， 如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。 有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，

讓關節活動開的同時， 降低心臟負荷。

1、交替叩擊

兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹。

2、拱橋式

仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。

3、轉胯迴旋

兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉幅度由小到大， 如此反復各做10-20次。 注意上身要基本保持直立狀態。

4、雙手攀足

全身直立放鬆，

兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。

氣血不足的人運動要注意什麼？

1、運動前， 應先做準備活動， 可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。 運動後， 應進行整理活動， 使身體逐漸恢復到正常狀態， 以有利於全身臟器的調整， 也可預防對身體不利的因素發生。

2、身體不舒適或感到體力不支時， 不能強行鍛煉， 可減量或暫時停止鍛煉。

3、早晨空氣新鮮， 精神飽滿， 是鍛煉身體的最好時間。 剛吃飯後， 不宜馬上進行活動， 應休息1～2小時後， 才適宜鍛煉。

4、在運動時應注意適當休息。 所謂動靜適度，

應以“輕、柔、穩”為原則， 在體育鍛煉初期， 寧少勿多， 寧慢勿快， 逐漸遞增。

5、在運動時， 應避免快速、旋轉或低頭的動作， 或者有可能跌倒的動作。

6、人過中年， 不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動， 也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

7、在進行體育鍛煉時， 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則， 因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程， 不能急於求成， 應以不產生疲勞為度。

氣血不足要怎麼調理？

1、飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

2、人在睡眠時， 進入肝臟的血流量是站立時的7倍。 肝臟血流量的增加， 有利於增強肝細胞功能， 提高解毒能力。

因此， 切忌生氣、熬夜， 也不要讓身體過度勞累。

3、中醫認為久視傷血， 坐在電腦前工作時， 應當特別注意眼睛的休息和保養， 防止耗傷氣血。

4、可以選擇每天清晨起床喝一杯水， 有利於清除體內毒素。 要儘量避免喝多次沸騰過的水， 由於這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質， 因此， 要儘量避免。

5、多吃一些有助於排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等， 對於排毒、恢復氣色都有很好的幫助。

6、女性朋友們平時可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補氣補血的食品， 多喝牛奶， 尤其是在生理期期間， 把這些補血食品作為生理期的必備食品。

7、湯類的食物是補氣血的最好選擇， 尤其是用當歸和紅糖來煮。

牛肉番茄湯也是不錯的選擇， 因為牛肉裡面含有大量的鐵元素， 是補血益氣的好東西。 而番茄是含維生素c豐富的蔬菜， 可以促進鐵的吸收。 這兩種食物搭配在一起的補氣血效果好的沒話說。

氣血不足怎麼鍛煉身體， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。