寒冬坐月子小心產後抑鬱

冬天不僅有使萬物蕭條的威力， 還有一個使人懼怕的本領引起心情鬱悶。 據指出， 冬季裡患抑鬱症的人數會明顯增加， 而坐月子的新媽媽又比普通女性更敏感， 因此對於正在嚴冬裡坐月子的新媽媽來說， 更要調節好心情， 小心別被產後抑鬱症纏上。

一、新媽媽， 你抑鬱了沒

生了小孩半個月了， 我到現在還沒洗過澡呢。 每次提出要洗澡， 婆婆就像看怪物一樣看著我， 然後頭搖得跟撥浪鼓似的， 還說：這麼冷的天， 一個月不洗澡也不會臭的！我現在都快變成一條鹹魚了！

寶寶睡在身邊， 房間裡換了一撥又一撥的人，

大家都開心地逗著寶寶， 叮囑我各種在月子裡要注意的事項， 說怎樣怎樣才能有充足的奶水給寶寶吃， 怎樣怎樣才能讓寶寶睡得安穩， 怎樣怎樣一切都是為了寶寶， 但我的感受誰來聽？北風呼呼地吹， 就像在無情嘲笑著無人關懷的我。

世界上最密不透風的地方， 應該就是我的房間了。 窗戶大門連一條縫都沒有， 一絲風也進不來。 家裡人總是說， 女人在月子裡吹到風， 那會落下一輩子的病根， 何況是這嚴寒冬天裡的北風！整個房間就像缺氧了一樣， 我快待不下去了！

懷胎十月， 寶寶終於安全降臨， 成為全世界的中心。 懷孕時， 人們對我的細心關懷， 現在都轉移到他的身上， 連老公的眼裡好像也只有寶寶一個，

我已經變得無關緊要了。 以前我想做什麼， 老公都會支援；現在， 他總是說為了寶寶， 你不能吃這個、你這樣做會影響休息， 寶寶就沒有足夠的奶水喝了。 寶寶是第一位， 那我呢？

二、惹人惱， 冬季到底錯在哪裡

月子裡的女人仿佛額頭上都刻著三個字別惹我。 稍有不順， 就會讓新媽媽生氣， 眼淚更像水龍頭一樣嘩啦啦地流。 其實在冬季裡， 很多人都會感到情緒壓抑、心情鬱悶， 更何況是在坐月子裡處於敏感時期的新媽媽。

冬季裡患抑鬱症的人數會明顯增加， 甚至要比平時多出10%左右， 而且患冬季抑鬱的男女比例是1：4。 這與女人天生比較敏感不無關係。 而坐月子的新媽媽又比普通女性更敏感， 因此也更容易患上冬季抑鬱。 為什麼冬季會引發抑鬱症呢？

1。 夜長晝短是引發冬季抑鬱的根源

人類大腦中的松果體是人體生物鐘的調控中心， 在陽光的影響下， 松果體在白天會分泌一種叫5-羥色胺的激素， 而在夜晚則會分泌褪黑激素。 5-羥色胺是一種能產生愉悅情緒的信使， 調節我們的情緒、精力和記憶力， 甚至塑造我們的人生觀。 它在清晨釋放， 讓人們的活動在朝氣蓬勃中開始。 而褪黑素則對生命活動有抵制作用， 能讓人情緒低落、體溫降低， 甚至會啟動睡覺模式， 讓人進入一種休息狀態。

在冬季， 光照減少， 人們處在黑暗中的時間增加， 導致5-羥色胺的分泌減少， 而相應地， 褪黑素的體內水準就會增高， 從而導致人們不精神的狀態變多， 這樣就容易造成情緒沮喪。

2、寒冷的天氣使身體的基礎代謝率下降

到了冬天， 由於天氣寒冷的緣故， 人們減少了活動量， 這會造成身體基礎代謝率的下降， 引起沒精神、很疲憊。 人沒有精神， 就更不想動， 從而陷入了不想動沒精神不想動的閉環裡。 若是長時間處在沒精神的狀態， 那離抑鬱就不遠了。

三、防抑鬱， 新媽咪冬季做點啥

其實冬季抑鬱並不是一種可怕的精神疾病， 只是情緒陷入較沮喪的狀態。 新媽咪如何防止冬季抑鬱， 下面給你支幾招：

1、多曬太陽， 讓心情晴朗起來

在冬天， 陽光是珍貴的， 新媽咪要趁著有陽光的日子多曬曬太陽。 如果室內有陽光， 那就最好不過了。 如果想出去到太陽底下曬一曬的話， 最好選擇無風或風小的晴朗天氣，

新媽媽怕風， 出門時一定要戴上帽子， 做足保暖措施。 太陽不僅能促進5-羥色胺這種快樂物質的生成， 讓心情變得好起來， 還能幫助獲得維生素D， 有利於人體對鈣的吸收。 新媽媽在母乳期間， 鈣的流失非常嚴重， 通過曬太陽來補充身體對鈣的需求， 那是最健康的方法了。

2、做做運動， 讓精神振奮起來

很多人覺得坐月子就是要躺在床上不動， 休息好才能養好身體， 其實不然， 這樣做不僅會讓身體恢復的速度減慢， 而且還容易胡思亂想。 新媽媽身體虛弱， 氣血不足， 各種器官要回復原位， 子宮要排除惡露， 因此， 產後需要適當的運動。 活動能使人的氣血流通， 使五臟六腑功能旺盛。 新媽媽每天應該做一些簡單的運動， 如下床走一走， 或是一些運動強度不大的有氧運動，讓身體動起來，這樣也能有效緩解冬季抑鬱的症狀。

3、找人傾訴，把鬱悶情緒表達出來

對許多新媽媽來說，都無法一下適應母親這個角色，面對寶寶的哭鬧和自己身體上的變化，表現得無所適從，單是學習如何照顧嬰兒，已經忙得焦頭爛額，出現疲勞、缺乏睡眠等情況。在這種情況下，新媽媽很容易產生挫敗感。這些負面情緒如果不釋放出來，就像是定時炸彈一樣埋在心裡，一旦爆發則不可收拾。不妨找個傾聽對象，吐吐苦水，清除一下心理垃圾，讓心情恢復舒暢。

另外，新媽媽也應該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括：每次給孩子餵奶都將CD機打開，並放上一張柔情的音樂；準備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽；多向專家諮詢，很多問題都是可以科學解決的，不用自己冥思苦想；如果你和老公還沒有應付孩子的方法，要及時商量，不妨試試列個困難表和一一解決它們的方法，直到你們滿意為止；在鏡子裡多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂。

或是一些運動強度不大的有氧運動，讓身體動起來，這樣也能有效緩解冬季抑鬱的症狀。

3、找人傾訴，把鬱悶情緒表達出來

對許多新媽媽來說，都無法一下適應母親這個角色，面對寶寶的哭鬧和自己身體上的變化，表現得無所適從，單是學習如何照顧嬰兒，已經忙得焦頭爛額，出現疲勞、缺乏睡眠等情況。在這種情況下，新媽媽很容易產生挫敗感。這些負面情緒如果不釋放出來，就像是定時炸彈一樣埋在心裡，一旦爆發則不可收拾。不妨找個傾聽對象，吐吐苦水，清除一下心理垃圾，讓心情恢復舒暢。

另外，新媽媽也應該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括：每次給孩子餵奶都將CD機打開，並放上一張柔情的音樂；準備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽；多向專家諮詢，很多問題都是可以科學解決的，不用自己冥思苦想；如果你和老公還沒有應付孩子的方法，要及時商量，不妨試試列個困難表和一一解決它們的方法，直到你們滿意為止；在鏡子裡多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂。