焦慮症的預防

方法步驟：

01 要有一個良好的心態。 首先要樂天知命， 知足常樂。 古人雲：“事能知足心常愜。 ”對自己的一生所走過的道路要有滿足感， 對退休後的生活要有適應感。 不要老是追悔過去， 埋怨自己當初這也不該， 那也不該。 理智的不注意過去留下的腳印， 而注重開拓現實的道路。 其次是要保持穩定， 不可大喜大悲。 “笑一笑十年少， 愁一愁白了頭”， “君子坦蕩蕩， 小人常戚戚”， 要心寬， 凡事想得開， 要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。 不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道， 那不但是不可能的，

而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。 其三是要注意“制怒”， 不要輕易發脾氣。

02 自我疏導。 輕微焦慮的消除， 主要是依靠個人， 當出現焦慮時， 首先要意識到自己這是焦慮心理， 要正視它， 不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。 其次要樹立起消除焦慮心理的信心， 充分調動主觀能動， 運用注意力轉移的原理， 及時消除焦慮。 當你的注意力轉移到新的事物上去時， 心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理， 這是一種人們常用的方法。

03 自我放鬆。 如果當你感到焦慮不安時， 可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節， 具體來說， 就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。 比如說， 可以端坐不動，

閉上雙眼， 然後開始向自己下達指令：“頭部放鬆、頸部放鬆”， 直至四肢、手指、腳趾放鬆。 運用意識的力量使自己全身放鬆， 處在一個松和靜的狀態中， 隨著周身的放鬆， 焦慮心理可以慢慢得到平緩。 另外還可以運用視覺放鬆法來消除焦慮， 如閉上雙眼， 在腦海中創造一個優美恬靜的環境， 想像在大海岸邊， 波濤陣陣， 魚兒不斷躍出水面， 海鷗在天空飛翔， 你光著腳丫， 走在涼絲絲的海灘上， 海風輕輕地拂著你的面頰……

04 藥物治療。 如果焦慮過於嚴重時， 還可以遵照醫囑， 選服一些抗焦慮的藥物， 如利眠寧、多慮平等， 但最主要的還是要靠心理調節。 也可以通過心理諮詢來尋求他人的開導， 以儘快恢復。 如果患了比較嚴重的， 則應向心理學專家或有關醫生進行諮詢，

弄清病因、病理機制， 然後通過， 逐漸消除引起焦慮的內心矛盾和可能有關的因素， 解除對焦慮發作所產生的恐懼心理和精神負擔。