因為隨著辦公的自動化程度加快， 很多上班族因為自己屬於長時間的在辦公室之內坐立， 且比較缺乏運動的措施， 就會因此而造成脂肪在自己腹部的妒忌， 導致身體增胖， 出現小肚子。 出現了這樣的情況， 減小肚子最有效的方法包括哪些呢。
減小肚子最有效的方法很多， 比如我們可以去試著去學習腹式呼吸法。 這種方式很簡單， 在我們吸氣的時候， 肚皮漲起。 在進行呼氣期間， 肚皮會發生縮緊。 對於一些精彩練瑜伽， 或者是練聲的人來說， 這屬於一種必要的訓練。 這樣可以幫助我們刺激腸胃蠕動，
方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。 具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。
其實游泳也是減小肚子最有效的方法， 每次游泳半個小時就可以消除我們身體上大約一千焦的熱量。 就算使我們不在水中， 代謝速度依然比平時快， 可以幫助人們更快的消耗脂肪。 這種方法其實也是比較科學、最無可否認的。
