懷孕初期, 胎兒還未成形, 雖然如此, 這個時候也要開始注意補充孕期所需營養了哦。 為胎兒的發育儲存營養就要從日常飲食做起, 下面小編來為出出主意吧。
懷孕初期吃什麼好
多食新鮮的瓜果蔬菜, 可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。 蔬果中懷孕吃什麼好呢?蔬果分為兩類:一類維生素C含量高, 一類維生素A含量高。 維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。 維生素A怎麼補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜, 每份半杯, 包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
多吃粗糧,
多吃穀類、花生等, 因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
每天可加食1—2個雞蛋, 因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”, 含有幾乎人體所需的所有營養。 蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
多注意補充微量元素, 如鋅、鎂、碘、銅等。 此時懷孕吃什麼好呢?在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
懷孕初期需補充的營養元素
補充鐵質:鐵質不足會導致胎兒智商低。 補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充,
補充孕期維生素:均衡提供胎兒發育所需的營養。 懷孕時你可能會更加注意飲食, 但是任何人都無法做到萬無一失, 每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡, 如製造紅血細胞的葉酸和維生素b12, 生產膠原蛋白的維生素c,
補充omega-3:能讓寶寶聰明的最直接營養。 富含脂肪酸omega-3的魚類產品可以激發胎兒的智慧。 哈佛醫學院的一項最新調查顯示, 准媽媽在孕中期吃的魚越多, 她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。 鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一, 你可以平時多吃些鮭魚。 如果你不喜歡吃魚, 可以諮詢醫生, 每天補充1克魚肝油來代替。 你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物, 如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油, 它們在身體內可以轉化成omega-3。
多吃水果和蔬菜:其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。
補充蛋白質:有助於胎兒腦細胞的完善。 准媽媽的身體需要更多的蛋白質來説明胎兒生成細胞。 孕期每天需要多吸收10克蛋白質(約等同於一杯牛奶和一碗穀物所含的量)。 其它可以補充蛋白質的食物包括:早餐時的一杯優酪乳、午餐時的一杯綠豆湯、下午的塗了花生醬的全麥麵包或者晚上約85克的瘦牛肉。
懷孕初期吃什麼好?懷孕初期要適當的補充營養哦。