懷孕5個月孕媽咪的營養要求

從第5個月起， 胎寶寶牙齒開始鈣化， 恒牙牙胚開始生長， 骨骼也要發育， 這都需要大量的鈣。 因此， 這個時期， 每天需補充1000～1200毫克鈣。 如果缺鈣， 除了自己會感覺到腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外， 也影響胎寶寶的正常出牙和生長， 嚴重的可能會導致先天性佝僂病。 所以， 從現在起， 就要把補鈣和補充維生素D提上日程了。

胎寶寶恒牙胚在孕4個月時開始發育， 孕媽媽及時補鈣會給胎寶寶將來擁有一口好牙打下良好基礎。 不僅如此， 胎寶寶的成長和骨骼發育都需要足夠的鈣， 如果鈣攝入量不足， 胎寶寶就會從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，

這個時候孕媽媽會出現小腿抽筋、下肢麻木、牙齒鬆動、腰酸背痛等症狀。

孕中期每日補1000毫克鈣即可， 每日飲用200～300毫升牛奶（即普通袋裝牛奶一袋）就能夠滿足這個需求。

維生素D能促進鈣、磷在胃腸道裡的吸收以及骨骼中的沉積， 如果缺乏維生素D的話就會影響胎兒骨骼和牙齒的發育。 維生素D主要薦在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。 多曬太陽也有助於人體自身合成維生素D。

過去， 人們都提倡孕婦的飲食中必須包括動物肝臟， 因肝臟含有豐富的維生素和微量元素， 認為是孕婦食譜中必不可少的食品。 但是， 過多地食用動物肝臟， 也會導致副作用。

近年來英國學者研究發現， 孕婦過多食用動物肝臟易導致體內維生素A達到危及胎兒的水準，

並可能有致畸作用。 英國學者通過對一些畸形兒， 包括耳朵缺陷、頭面形態異常、唇裂、齶裂以及眼睛缺陷、神經系統缺陷和胸腺發育不全的患兒調查， 發現其患病均與孕婦過量食用動物肝臟有關。 同時， 動物實驗也提示：如果餵養牲畜時添加維生素A， 對未出生的胎仔產生潛在危害。 美國疾病控制中心發現， 孕婦服用大量維生素A易發生胎兒畸形。 美國曾報導過一例孕婦食用動物肝臟導致嬰兒先天畸形的病例。

因此， 近年來英國政府告誡孕婦， 在食譜中減少或去除肝臟和肝製品。 因為孕婦過多食用動物肝臟， 會導致體內維生素A攝入過多， 很容易超過孕婦的需要量。

專家們建議，

孕婦最好減少食用動物肝臟， 以偶爾吃一次為宜， 每次控制在30－50克。 至於動物肝臟中含有的豐富的維生素A、B和微量元素鋅等， 可以從其他食品中獲得。 例如， 新鮮蔬菜、水果等。 因為胡蘿蔔、菠菜、白菜和橘子等所含的胡蘿蔔素可以轉化為維生素A。 此外， 可以從魚類、瘦肉中補充B族維生素和微量元素鋅等。