繼發性失眠治療方法有哪些

繼發性失眠使人精力不足， 精神萎靡， 注意力不集中， 情緒低沉， 並影響到人的學習和工作， 長期失眠使人感受能力降低， 記憶力減退， 思維的靈活性降低， 失眠對人的心理影響程度取決於失眠患者的心理狀態和對失眠的認識態度， 下面我給大家介紹一下繼發性失眠治療方法有哪些吧。

繼發性失眠症的治療方法有心理教育及行為干預：

①保持有規律的作息制度， 如傍晚做放鬆活動， 定時上床和起床， 儘管 晚上睡眠不佳， 早晨仍要按時起床。 白天體育鍛煉有助於睡眠， 但傍晚鍛煉可加重失眠。 如臥床20分鐘後不能入睡，

②採用刺激控制法。 很多失眠症病人對睡眠產生恐懼， 當夜晚來臨時費盡心機 地思考如何儘快人睡， 同時害怕失眠， 造成內心衝突， 由此形成惡性循環。 打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然， 採取能睡多少就睡多少的態度， 聽任睡眠的自 然來臨稱為刺激控制療法。 例如告訴病人只有當想睡時才上床， 睡前不讀書、不看電視、不吃東西、不工作。