提高彈跳最好的方法

一、提高彈跳最好的方法

1. 提高彈跳力方法之半蹲跳2. 提高彈跳力方法之練腰腹3. 提高彈跳力方法之負重深蹲4. 提高彈跳力方法之負重階跳5. 提高彈跳力方法之提踵訓練

二、影響彈跳力的因素

三、孩子彈跳運動的好處

提高彈跳最好的方法

1、提高彈跳力方法之半蹲跳

開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20cm到25cm。 (若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。 接下來,只需重複以上步驟。

2、提高彈跳力方法之練腰腹

腹部就是仰臥起坐,快起慢下,每組20個,三組。

腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然後讓頭挨著地,猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下,每組20個,3組。

3、提高彈跳力方法之負重深蹲

根據個人能力,扛著杠鈴,做深蹲,和提踵一樣,快起慢落,有一點要說的是腰一定挺直,做完後大腿的肌肉酸疼。 前兩組每組10個,第三組13~15個!如果可以做到做不動為止,這個要注意安全。

4、提高彈跳力方法之負重階跳

此辦法有些難度,但是效果是顯而易見的,可以讓你在短時間內提高彈跳。

做法:挖個坑,大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。 在腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。 試著在負重的情況下從坑中躍出。

依照此辦法堅持鍛煉半個月,然後再將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。

如此迴圈,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。

5、提高彈跳力方法之提踵訓練

站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習上提。

如果你能堅持在一天上提1500個,首先,兩腳分開,和肩膀同寬,然後大腿與小腿成90度。 腰和大腿再成90度,雙手再和身體成90度。

切記,必須伸直,不能出現一點彎曲。 紮馬的時間看個人的情況定,可以慢慢往上加。 一般剛剛開始能紮1.2分鐘就可以。

影響彈跳力的因素

1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬。 那很好,你有了出色彈跳的第一個特點。

因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。

2、腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高。 因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。 並且也影響到了落地的彈性。

3、後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長,幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。 那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣。 跳躍。 這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。

當然還有其他的一些,我們都知道的影響彈跳的因素,比方說扁平足,O型,蘿蔔腿,這些是大家都熟悉的,就不用多說了。

孩子彈跳運動的好處

從運動醫學角度來看,凡是有氧運動皆有健身、健腦作用,尤以彈跳運動為佳。

1、跳繩。 跳繩以下肢彈跳及後蹬動作為主,並帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過足反射區刺激大腦,思維、記憶、聯想力大增。

2、跳舞。 跳舞可鍛煉並提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。 根據調查表明,堅持學習舞蹈的孩子,其文化課成績都比較好。

同時,彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉,從而使孩子長得更高、更壯、更健康。 此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。 這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。