一、打籃球怎麼變速和變向
二、打籃球的基本動作技巧
三、打籃球的好處
打籃球怎麼變速和變向
1、練好變速的方法
首先要先熟練對球的掌握,其次是球與身體的協調能力,最後才是進行下一步的昇華,即變速變向的問題,這些問題主要是受身高體重以及技術問題的約束,在身高體重無法改變的情況下,就是技術問題了。 針對這個問題,你應該提高自己的瞬間爆發力,可以嘗試練習,突然啟動,和變速跑!
2、練好變向的方法
想練好變向,先練好左右手交替運球,因為無論是你被後運球變向,還是垮下運球變向,都要求你能準確的把球從左手運到右手在運回來。
3、打籃球一定要注意的事項
賽前要將身體預熱：可以做一些輕微的慢跑,然後儘量四肢肌肉放鬆,最後是活動手指,要知道籃球用到手指的時候會非常多,確定身體各個關節不僵硬的時候,就可以開始了。 打球前要剪指甲：在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。 在比賽之前一定要剪指甲,因為一個手上簡單的傳球、搶斷,或者腳上的一次突然加速、急停,都可以把過長的指甲翻開。
打籃球的基本動作技巧
1、傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢:傳球時要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕後屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一後成弓步,重心要穩,眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。 傳球技巧之方向和力度:傳球時,方向性很重要。 這一點看似簡單,其實不然,看准隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。
2、如何才能投好籃
投籃技巧之三步上籃:上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。 跑動中身體儘量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。 到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,儘量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。 這樣投籃命中率比較高。 很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。 三步上籃的基礎是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。 投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。
打籃球的好處
1、增強心臟功能
經常參加籃球運動,可以有效的增強心臟功能,使每搏輸出量增加,使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數量增加,冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。 同時,打籃球還可以使血壓有所下降,並且能夠降低血清膽固醇的含量,從而對於預防高血壓,冠心病具有非常好的作用。
2、控制體重、改變體形
身體過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔的加重,壽命的縮短。 如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。
