春節期間， 人們都盡情享受春節假期裡的樂趣， 走親訪友、探親拜年、同學聚會等等， 忙的是不亦樂乎。
春節七天的長假期過度放鬆， 上班後不少朋友仍然沉浸在節日氣氛中， 感沉特別勞累， 無精打彩， 早起發困， 一天不想幹事。 那麼假期後如何調整身體和心態去迎接新一年的工作呢?
作息方面
節日期間， 許多人上網、玩麻將通宵達旦， 廢寢忘食。 這不但影響正常生活， 使眼、腦充血， 周身血液迴圈失調， 出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀， 如果上網或打麻將場所有吸煙者， 久處污染環境中，
熬夜時， 大腦需氧量會增大， 平時應該讓室內保持空氣暢通， 並有一定濕度， 可以不時做個深呼吸;以睡補睡， 若時間允許， 中午一定要小睡一下。 熬夜會使人的消化系統迴圈變差， 所以不能吃太飽， 並以清淡為主， 多吃維生素含量高的食物。 胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
外出旅遊是近年來興起的過年新方式， 不少人利用長假， 在風光優美、風土人情迥然不同的異地度過新年。 但若行程安排過緊， 旅途勞累， 則又會帶來不適。
專家介紹說， “上火”就是“旅遊綜合症”的一種， 主要表現為全身燥熱、口幹舌苦、食欲不振、大便黃赤幹結等症狀， 也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。
飲食方面
春節期間， 人們歡聚宴飲， 多吃雞鴨魚肉， 少吃蔬菜。 有些過量食用的人會在飯後半小時至1小時， 突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心跳過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀。 因是食用美味佳餚過量引起的， 故稱為“美味綜合症”。
要使症狀得到改善， 在烹飪菜肴時， 要不加或少加味精。 多吃新鮮蔬菜和水果， 這些食物富含纖維素和維生素， 能促進胃腸蠕動， 加快體內有害物質排出。
身心方面
春節假期身心過度放鬆， 生活顯得懶散， 飲食和作息規律也均被打亂， 吃得多睡得多， 看電視上網多， 運動卻很少， 上班後必然會出現所謂“春節後遺症”或所謂“節後綜合征”：上班無精打采， 精神不能集中， 全身乏力， 食欲不振， 身體感覺極度困乏， 頭暈不適， 難於從假期的懶散狀態中恢復過來。
由於看電視或上網太多， 也會出現眼睛乾澀疼痛等症， 腰背酸脹不適;更有人出現莫名的上班恐懼感， 以至於失眠或是茶飯不思， 上班時也極易與人發生爭執或容易發怒。
應對措施：當然是要恢復正常的飲食和作息生活規律;其次， 建議進行適當的體育鍛煉;最後，
上班時可經常進行慢而深的呼吸， 休息時看看書或聽聽音樂， 不要再去暴飲暴食或是去娛樂場所， 盡可能遠離節日期間的娛樂安排;作些按摩放鬆活動， 飯後散散步。 上班後很多人喜歡聚在一起分享節假日的各種新鮮事或旅遊的收穫， 這顯然對脫離節後綜合征不利， 建議不要急不可耐拿出來分享， 可以待適應了工作上班生活的安排後再拿出來與大家慢慢分享。
春節疲勞綜合症調節方法
1、保證開窗通風， 無論是家裡還是辦公室;
2、不吃吃糖、精製澱粉和脂肪， 飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主;
3、每次吃七成飽， 每日吃兩到三餐， 不吃或少吃零食(水果除外);
4、每天做有氧運動1-2個小時以上， 在運動中積極休息， 能走路時不開車， 能爬樓梯時不坐電梯， 做“低碳”一族;
5、補充複合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑;
6、不要長久靜坐， 保持放鬆的姿勢， 必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。
注意事項：
一是採取補救措施， 把生物鐘調整正常。 早睡早起， 保證睡眠， 有條件的還可以午休一會兒， 晚上睡前洗個熱水澡， 儘量恢復到節假日前的作息時間。
二是調整心理， 儘快收心。可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
春節長假已經過去，節後綜合症讓興奮的神經佔據了大腦，工作和休息都不能及時進入正常狀態。建議上班族最好在上班前的一兩天抓緊時間自我調節，以積極飽滿的狀態投入到工作中!
儘快收心。可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。春節長假已經過去，節後綜合症讓興奮的神經佔據了大腦，工作和休息都不能及時進入正常狀態。建議上班族最好在上班前的一兩天抓緊時間自我調節，以積極飽滿的狀態投入到工作中!
