肩周炎預防動作是怎樣的呢

肩周炎預防動作是怎樣的?肩關節變得不靈活， 如果不注意關節保養的話， 很容易讓關節受傷， 肩周炎特別常見， 一般女性發病率要高於男性， 肩周炎又稱肩關節組織炎， 是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的退行性、慢性炎症性病變， 預防肩周炎的發生可以試試下面的動作。

一、甩臂：兩臂高舉過頭頂， 手心向外， 自然向上甩， 帶動腰部顫動共做數次。 最後做左右上下甩臂動作， 各做多次。

二、拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩， 左手拍打後背， 接著用左手以同法拍打右肩， 右手拍打後背，

三、抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀， 然後右手以同法向右側抻拉肩膀， 左右交替進行， 共抻拉多次。

四、懸垂鍛煉：利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。 開始時少做， 要循序漸進， 量力而行。

五、旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前後分別旋轉多次， 左右肩交替， 各做18次。

以上幾種動作不必每次都做完， 可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉， 每天3-5次， 一般每個動作做30次左右， 多者不限， 只要持之以恆， 對肩周炎的防治會大有益處。