肩周炎是一種常見的骨科疾病， 肩周炎的產生與人們生活習慣密不可分， 那麼在日常生活中， 怎樣預防肩周炎呢?下面就教大家自我預防治療肩周炎的方法。
肩周炎的預防：
1、預防肩周炎， 單手壓肩法：
以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上， 左手掌按右肩， 利用身體向下向後擺動。
2、預防肩周炎， 兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 周而復始。
3、預防肩周炎， 擴胸分肩法：
兩足站立， 與肩同寬， 兩手放於胸前， 兩肘與肩平直，
4、預防肩周炎， 頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前， 仰睡在床， 伸直雙腿， 手掌放在頭下面， 掌心向上， 手背朝下， 用頭緊緊壓住手掌中心， 每次20分鐘。 開始幾天， 手臂不能彎度過大， 手掌也很難伸到位， 可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
5、預防肩周炎， 捏拿手臂法：
取坐位， 以左手捏拿右手手臂， 從肩到手腕， 再由手腕到肩， 反復捏拿5一10遍， 換手。
上述就是對肩周炎預防方法的介紹。 專家提醒患者要注意防寒， 在加強運動的同時也要注意防寒。 天冷時可選擇室內運動;加強冬季保暖， 晚上睡覺時防止肩關節外露。 更多問題， 請諮詢我們的線上專家。
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