現在肩周炎的患者已經不再局限於中老年人， 一些年輕人也出現肩周炎的症狀， 很多年輕人喜歡衣著暴露， 導致肩部受涼， 時間長了會出現肩周炎， 患者開始症狀不明顯， 但是隨著病情的發展， 有時候患者就連穿衣服梳頭都會疼痛難忍， 因此， 介紹一些鍛煉預防肩周炎的方法。
1:彎腰晃肩法
彎腰伸臂， 做肩關節環轉運動， 動作由小到大， 由慢到快。
2:爬牆運動
面對牆壁， 用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動， 使上肢儘量高舉， 然後再緩緩向下回到原處， 反復數次。
3:體後把手
雙手向後， 由健側手拉住患側腕部，
4:外旋鍛煉
背靠牆而立， 握拳屈肘， 手臂外旋， 儘量使拳背碰到牆壁， 反復數次。
5:雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉， 肩關節儘量內收及外展， 反復數次。
6:甩手鍛煉
患者站立位， 做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動， 動作幅度由小到大， 反復進行。
7:扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體做下蹲， 用體重牽拉患肢向上舉直。
8:後伸下蹲
患者背向站於桌前， 雙手後扶于桌邊， 反復做下蹲動作， 以加強肩關節的後伸活動。
9.彎腰畫圈
轉肩患者彎腰垂臂， 甩動患臂， 以肩為中心， 做由裡向外， 或由外向裡的畫圈運動， 用臂的甩動帶動肩關節活動。
