肩周炎的發生給很多人帶來了傷害和困擾， 但是還是有很多人不重視該疾病的發生， 當然最終也給自己造成了更大的傷害。 專家指出， 肩周炎雖然不是很嚴重的疾病， 但是危害性還是很大的。 所以除了要進行常規的治療外， 日常護理也是很重要的。 那麼， 肩周炎護理內容都有哪些呢?
1.出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮。 早晨出門時， 不要讓脖子冷到， 記得圍上圍巾或脖圍。 夏天時， 也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2.座椅靠腰墊
接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。 正確坐姿才不會給脖子負擔。
3.喝熱薑茶
讓身體溫暖， 也能舒緩疼痛的感覺。 喝一口熱茶能從口中溫度上升， 擴散到脖子、肩膀、手臂， 甚至上背部。 而且薑可以緩解肌肉疼痛， 效果更好。
4.雙手互握手肘上舉
當我們一緊張， 肌肉緊繃， 肩胛骨就會前傾， 也就是肩膀聳起。 一有空就雙手互握手肘上舉， 將肩胛骨推回正位。 記得眼睛平視， 保持脖子在正確位置， 不要因為雙手上舉而讓肋骨突出， 肋骨收回， 才能正確伸展肩胛部位。 停留5個呼吸。
5.茶水間手臂往後拉
去茶水間倒水， 趁機伸展。 伸出手臂， 掌心固定在牆面， 逆向轉身， 不需做到痛， 只要覺得舒服即可， 停留5個呼吸， 再換邊， 這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
