跑步， 是很多人都比較喜歡的一種健身方式。 那麼， 堅持跑步能練腹肌麼?如何練出好看的腹肌呢?擁有好看的腹肌， 是很多人都有的一個夢想。 關於這些問題， 下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧。 希望本文能夠給您帶來一定的幫助， 真正瞭解到怎麼練腹肌才是最有效的。
漂亮的腹肌取決於三個要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌， 但如果它們被脂肪覆蓋著， 就沒有人能知道。 記住， 沒有食物肌肉不會增長， 但過多的食物將增加脂肪。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。 儘管多數人每週只練三次。
數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐， 但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30一50次， 每一組部應達到完全力竭。 我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大， 而且還會使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張 ： 練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論是在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛。 總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，
不必完全伸直 練腹肌時。 不要把背拱起而是胸部應稍內含。 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。
以上便是關於跑步能練腹肌麼的介紹。 在進行腹肌練習的時候， 建議一定要注意動作的規範性。 在心理上， 應該要注意保持好的心態， 不可急於求成， 要循序漸進。 長此以往的堅持下去， 才能夠達到練出腹肌的目的， 更好的維持身體的健康。
