很多人們應該都覺得轉呼啦圈是一種非常好的健身運動， 而且長期下去的話還可以使得自己的身材變得比以前更加的好， 這樣的話就可以穿上自己比較喜歡的衣服， 最重要的就是不會為了自己身上堆積的一些贅肉而感覺到特別的煩惱， 不過呼啦圈不光是對於自己的身體有很大的好處， 而且如果是經常轉呼啦圈的話也是會出現壞處的。
1.呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量小， 光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實， 並且， 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，
2.拉圈健身要講究科學性， 否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重， 尺寸不要過大， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者， 不適宜此項運動。
1.可以用以瘦腰， 也是腿部及手臂健美的好幫手。
2. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈， 使之在腰部纏繞， 能起到刺激腸道， 治療便秘的作用， 有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。
因為本來轉呼啦圈的時候自己腰部的肌肉就會受到很大的力度， 如果是自己的呼啦圈選擇的尺寸不是那麼合適的話就會導致自己出現一系列的問題， 甚至是會導致自己腰部肌肉拉傷， 如果是比較嚴重的患者還會導致血管破裂的，
