跳繩減肥原理是什麼

跳繩減肥是一項非常簡單的運動方式， 這種運動方式不僅僅方法簡單過程也並不複雜， 適合大多數群體使用， 很多人還並不明白跳繩減肥的主要原因所在， 其實所謂的跳繩減肥主要原理就是花30分鐘到20分鐘左右， 通過上下跳躍， 促進身體新陳代謝， 加快脂肪代謝。

1.簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種臟器。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘， 共5次?， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，

但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

4.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。

跳繩是保持體態的有效運動， 又是一項極佳的健體運動。 它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力， 是強身健體的好方法。 跳繩可謂是「付出小， 收益大」的運動， 因為：器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋。

運動量隨意， 跳繩節拍快慢皆可， 適合不同體能人士參與。 參與人數不限， 可單獨一人及群體齊參與。 手、足、腦並用， 容易加強身體四肢運動量及靈敏程度。 跳繩一下， 猶如背負相等於個人體重之物件跳一下， 有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。 運動量遍及全身， 體態較易均勻發展。 加速人體新陳代謝， 增強血液運行， 強化心、血管功能， 有助身心健康。

跳繩這項運動很簡單很安全， 影響我們正確瞭解到了跳繩減肥原理所在， 希望大家能夠在跳繩的時候， 不管是什麼體質應該注意保證腳尖和腳跟的協調， 一上一下的跳躍突然間把關節部位扭傷， 跳繩這項運動在練習的時候， 剛開始一次不要跳的太多，

儘量的保證勞逸結合。