跳繩是一種運動方式， 跳繩不是拿著繩子就能跳的， 這樣的想法是錯誤的， 這個方法掌握不對， 如何減肥瘦身呢？只會讓身體受傷的？
跳繩怎樣跳才正確
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度， 將繩子雙折， 其長度要從腋下到達地面， 才算標準。 然後雙手放身側成垂直狀， 就是手肘與手臂成直角。 先把兩上繩頭都握在右手裡， 開始揮動， 一圈又一圈的繞轉， 直到右手能活動自如， 再換左手， 做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子， 但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳， 有彈回動作
大部份的跳繩者都採取這種方法。 首先， 不用繩子， 只是雙腳在地上跳， 心裡數著1-2-1-2， 跳起的高度要使繩子能從腳底通過， 彈回的動作就不必太費力。 也就是說， 1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。 用力跳的時候， 繩子就從腳下通過， 輕跳的時候， 繩子正好在頭項上。 你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳， 沒有彈回作用
這是一種連續的跳法， 每跳起一次， 繩子就從腳下穿過一次， 速度慢可增加腿部韌力， 速度快可增加耐力並消耗脂肪。
跳繩減肥的禁忌
1、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法， 以免關節負重而受傷。
2、跳繩前不可大量飲水， 跳繩結束後不要馬上喝水， 直至體溫和呼吸都恢復正常後， 才可以補充水分。
3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
4、要給身體一個適應的過程。 剛開始每天跳60-100下， 並分2-3次跳完， 間隔休息1分鐘左右。 以後每天逐漸增加次數， 增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。 當增加到每天400-500下時， 就可以開始正式的跳繩減肥啦。 以後每天保持跳每天400-500下， 分2次進行， 間隔休息1分鐘。 跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
5、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 想提高跳繩水準的朋友不防在這時段進行。
6、運動時， 每三分鐘為一組， 總計時為30分鐘。 如果覺得持續跳繩很辛苦， 可以第一天跳10分鐘， 第二天15分鐘的方法， 循序漸進地增加運動的時間。
7、保持平衡的頻率。 起初跳的時候激情四射， 容易不由自主的加快運動速度。 但是這樣子會很容易疲憊， 讓減肥難以持續。
8、量力而行， 寫一張減肥的計畫表。 有計劃的減肥， 使你更加的瞭解自己身體變化的曲線， 加速減肥效率。
9、平穩， 有節奏的呼吸。 身體上部保持平衡， 不要左右擺動。 人體要放鬆， 動作要協調。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
10、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。
11、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
跳繩需注意什麼
1、跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
2、跳繩減肥一定要有繩子？其實不必。因為女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動40分鐘以上，同樣會有減肥效果。
3、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。
4、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。
5、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。
6、跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次拉伸運動。調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。然後才可以大量補充水分。
7、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。
總結：跳繩有很多的注意事項的，我們是需要關注的，而且跳繩減肥也應該要很好的關注一下，不能盲目的減肥，希望能幫到大家。
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7、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。
總結：跳繩有很多的注意事項的，我們是需要關注的，而且跳繩減肥也應該要很好的關注一下，不能盲目的減肥，希望能幫到大家。
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