據健身專家介紹， “踏青”是一種很好的健身行走， 特別是早晨的散步。 如果每天早上都能堅持走20分鐘以上， 保持心率在100次/分到120次/分左右， 就可以舒展四肢、加快血液迴圈和新陳代謝。 除此之外， 散步還可解“春困”， 很多人往往早上起床後感覺沒有睡夠。 如果有條件， 堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走， 就能在很大程度上一解“春困”。
有關專家建議， 一個人每天的運動量， 至少應該消耗3000卡路里的熱量， 這正好與走10000步所耗的熱量大體相當。
市民可以嘗試採用以下三種步行方式：
1.斜坡運動：走斜坡（例如樓梯和車庫斜坡路）消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
2.快走：如果步行的速度保持在每小時7.5千米， 就會消耗掉與跑步相同的熱量。 快走30到60秒， 然後中速行走5分鐘， 這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞， 又可以加速新陳代謝的過程。
3.“鐘擺”手臂：彎曲肘部呈90度角， 以肩部為軸， 像鐘擺一樣懸垂手臂， 注意手臂擺幅不要過大。
適宜人群：散步由於運動量不算大， 對中老年人和體質稍弱的人特別有益。
跑步
如果散步不過癮， 不妨到戶外跑一跑。 慢跑、快跑任你自由發揮。 跑步對提高心肺功能非常有好處， 可以加快血液迴圈、增大肺活量， 同時還能減肥。 如果每天都能堅持跑上半小時， 保持心率在120次/分到150次/分（能力高的人甚至達到150次/分到180次/分），
適宜人群：健身跑的運動量比較大， 適合於年輕人和體質較好、喜歡運動的人。
登山
春天也是登山的好季節， 登山是很好的有氧運動， 不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心跳可以達到150次/分以上）， 還能很快地消耗脂肪， 明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質。 除此之外， 山裡空氣清新， 可以讓你洗淨城市塵囂， 心曠神怡。
適宜人群：所有人群
自行車郊遊
春天裡能夠約上朋友騎上自行車遠遊， “青春做伴”地說說笑笑，
據介紹， 騎車過程中心率能夠達到150次/分到180次/分， 低的也有120次/分， 鍛煉價值非常大。 不限時間， 不限速度的騎車方式， 可以放鬆肌肉、加深呼吸， 從而達到緩解身心疲勞的作用。 健身專家介紹， 如果需要鍛煉心肺功能， 你也可以在騎車過程中規定好騎車速度。 或者採取間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 迴圈幾次， 也可有效地鍛煉人的心臟功能。
適宜人群：適宜中青年。 據骨科醫生介紹， 一些有骨關節炎的老年患者， 騎自行車可能會加重膝關節負擔， 導致病情變化， 因根據個人情況量力而行。
放風箏
“糊成紙鳶一線牽， 憑藉春風上青天。 ”放風箏是一種回歸自然的良好運動，
適宜人群：適宜所有年齡層
踢毽子
小小的毽子有很大的健身作用， 對老年人尤其如此。 俗話說“人老先老腿”， 腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康的首要標誌。 50歲之後， 全身肌肉就開始鬆弛， 腿部肌肉同樣在走“下坡路”。 通過踢毽子的踢踢跳跳， 腿部運動在加強， 可以延緩衰老。
與此同時， 抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛煉，
適宜人群：從孩子到大人， 這都是一項有益的運動， 尤其適合老年人。
小貼士：清明踏青掃墓這些健康小細節要注意
病和呼吸道疾病
一些特殊體質的人可要小心， 每年的掃墓高峰期過後， 總有人身體出現不適。
防花粉過敏等皮膚病
春天裡， 百花盛開。 上山掃墓， 可要注意花粉過敏。 花粉過敏症多由各種樹木、蒿類或其他植物花粉引起， 多表現在呼吸道及眼部。 此病常伴有鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔以及全身發癢， 症狀與支氣管哮喘相似。 有時皮膚上還生出一團團的風疹塊， 嚴重者還會出現胸悶、憋氣等症狀。如不及時治療，有可能誘發肺氣腫和肺心病。
有支氣管哮喘史的病人、患有急性病的病人、體質比較弱的人、過敏體質的人應適當遠離植物。最好戴上口罩、手套等加以防護。
戴帽打傘防曬傷
紫外線強易患皮炎。皮炎患者症狀有：面部與手背等暴露部位的皮膚長紅斑、皮疹，或輕度脫屑，嚴重的還出現了水皰。
去掃墓時可戴寬邊帽或打遮陽傘，戴深色防護鏡，亦可使用防曬霜。另外，一些藥物如四環素等也會使皮膚對紫外線的敏感度升高，應避免長期服用。如果患了皮炎，病情較輕者不需治療，幾天就會自愈。症狀較重者可服息斯敏，局部皮炎可塗些軟膏。出現瘙癢時，切忌用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的沐浴液清洗。
注意保暖和休息
穿衣過薄，特別是旅途中休息不好的話，抵抗力會比較差，容易出現頭痛發熱、鼻塞、全身關節疼痛等症狀，此病為風和寒相合，故稱“風寒症”。
野外氣溫比城區低，清明踏青時應備足衣物，勤穿勤脫，重點保暖胸腹部。適度“春捂”，對老年人、嬰幼兒以及孕產婦更為重要。
此外，出行時間不宜過早，不要空腹上路。登山或長時間行走對膝關節的壓力、損傷較大，應注意膝關節的保暖，尤其是體重超重的老人，不宜長時間行走、爬山。登山也要根據個人的體力和身體素質，量力而行。
嚴重者還會出現胸悶、憋氣等症狀。如不及時治療，有可能誘發肺氣腫和肺心病。有支氣管哮喘史的病人、患有急性病的病人、體質比較弱的人、過敏體質的人應適當遠離植物。最好戴上口罩、手套等加以防護。
戴帽打傘防曬傷
紫外線強易患皮炎。皮炎患者症狀有：面部與手背等暴露部位的皮膚長紅斑、皮疹，或輕度脫屑，嚴重的還出現了水皰。
去掃墓時可戴寬邊帽或打遮陽傘，戴深色防護鏡，亦可使用防曬霜。另外，一些藥物如四環素等也會使皮膚對紫外線的敏感度升高，應避免長期服用。如果患了皮炎，病情較輕者不需治療，幾天就會自愈。症狀較重者可服息斯敏，局部皮炎可塗些軟膏。出現瘙癢時，切忌用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的沐浴液清洗。
注意保暖和休息
穿衣過薄，特別是旅途中休息不好的話，抵抗力會比較差，容易出現頭痛發熱、鼻塞、全身關節疼痛等症狀，此病為風和寒相合，故稱“風寒症”。
野外氣溫比城區低，清明踏青時應備足衣物，勤穿勤脫，重點保暖胸腹部。適度“春捂”，對老年人、嬰幼兒以及孕產婦更為重要。
此外，出行時間不宜過早，不要空腹上路。登山或長時間行走對膝關節的壓力、損傷較大，應注意膝關節的保暖，尤其是體重超重的老人，不宜長時間行走、爬山。登山也要根據個人的體力和身體素質，量力而行。
