抑鬱症作為一種比較常見的心理疾病， 對人體危害還挺大的， 在這個壓力山大的時代裡， 很多人都患上了抑鬱症， 那麼， 你知道抑鬱症的症狀主要有無信心、活力喪失等， 那麼生活中我們應該怎樣預防抑鬱症?抑鬱心慌怎麼辦又該如何治療呢?
抑鬱心慌怎麼辦
如果人長期處於高緊張工作環境中， 就會產生心理障礙， 臨床表現為心慌、胸悶等症狀， 那麼， 抑鬱心慌怎麼辦
1.及時肯定自己
每天晚上睡覺以前， 要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步， 不講消極的東西。 能寫日記最好， 把好的體驗、進步、成績記到日記上。
2.廣交良友
經常和朋友保持交往的人， 其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多， 尤其在境況不佳時， 朋友是良醫。
3.休閒活動
緩解抑鬱症需要家屬的説明， 如抑鬱症患者“懶惰”症狀還不嚴重， 應及時鼓勵他們走出家門， 到公園或郊外與大自然密切接觸， 這對改善抑鬱情緒十分有利。
4.聽音樂
平時多聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊， 輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆。
與此同時， 對於大多數人而言， 參與到運動中是對抗抑鬱的有效措施之一。 並不需要什麼劇烈的運動， 只需要能少許流汗的簡單運動即可。
以下的運動方式可有助於緩解抑鬱
1.參與一些節奏強的運動， 如跑步、划船， 因為此類運動可以增加大腦裡的α波的活動， 產生類似鎮靜作用的藥物效應。 特別是當你處於特別抑鬱的狀態時參與運動中是很重要的。
2.個人項目， 像行走、跑步、自行車、直排旱冰等項目， 那些比較艱苦感受和具有挑戰性或者能夠簡單平靜大腦的運動項目。
3.團隊賽可以提高一種與別人配合協調的快樂。 讓你遠離被隔離的感受。
4.運動可以讓患者處於警戒、鮮活和激發創造性的狀態。 這樣就可以提升精神。
5.運動是一種放鬆、讓人產生疲勞的好方式， 使肌肉鬆弛， 精神獲得平靜， 增加睡眠。
6.對於沒有太多時間外出活動的人群來說， 做些室內運動同樣可以起到緩解抑鬱情緒的作用。
抑鬱症的軀體症狀
抑鬱症以心境低落為主， 與其處境不相稱， 可以從悶悶不樂到悲痛欲絕。 同時， 抑鬱症還存在各式各樣的軀體不適主訴， 即抑鬱症的軀體化表現。
1.睡眠障礙
抑鬱症患者都有不同程度的睡眠障礙。 常表現為早醒、入睡困難或睡眠過多。 最具特徵性的症狀是早醒， 一旦醒來就再難入眠。 有的表現為入睡困難， 患者躺在床上輾轉反側， 難以入眠。 有的則表現為易醒， 睡眠品質不高。 有的表現為睡眠過多。
2.胃腸道症狀
此症狀亦為抑鬱症所常見， 如口幹、味苦、腹漲等等。 食欲不振甚至不思飲食。
3.體重減輕
抑鬱症患者大多面無笑容、愁眉苦臉， 常有莫名體重下降。
4.軀體疼痛或不適感
多見於頭頸部、背部和四肢。 比如有的患者表現為後頸部發緊感，
5.植物神經紊亂
表現為心悸、心慌、出汗等。 比如有的患者覺得胸前不適， 擔心自己患了某種疾病， 表現緊張害怕， 頻繁出入各大醫院卻無檢查結果。
日常心理保健措施
1.保障睡眠。 睡眠和每個人的身體健康密切相關。 因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。 值得引起高度警覺。
2.均衡營養。 沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。 因此， 要吃山珍海味、喝牛奶， 更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果， 這樣才符合科學合理均衡營養觀念。
3.善待壓力。 人所以感到疲勞， 首先是情緒使人的身體緊張。 因此要學會放鬆， 讓自我從緊張疲勞中解脫出來。
4.培養興趣。 興趣愛好可以增加你的活力和情趣， 使生活更加充實， 生機勃勃， 豐富多彩。 健康有益的文化娛樂體育活動， 不僅可以修身養性， 陶冶情操， 而且能夠輔助治療一些心理疾病， 防止亞健康的轉化。
5.戶外活動。 遠離陽光和新鮮空氣， 經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態易使人患病。 因此， 要每天抽出一至半小時， 遠離喧囂的城市， 到郊外呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣。
6.飲食有度。 暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等， 是身體亞健康一個比較重要的起因， 拒絕暴飲暴食， 規律飲食， 腸胃各機能也能正常運轉， 營養均衡。
7.合理安排工作。要善於把工作切塊，善於把握時間，然後排序，並逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。
結語：通過上文的介紹，你知道抑鬱心慌應該怎麼辦了嗎?抑鬱症的危害很大，一般表現為兩周以上的情緒低落，悲觀消極，痛不欲生，有反復想死的念頭或自殺行為，自責自卑。如果出現以上相關症狀，要及時去醫院檢查。
營養均衡。7.合理安排工作。要善於把工作切塊，善於把握時間，然後排序，並逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。
結語：通過上文的介紹，你知道抑鬱心慌應該怎麼辦了嗎?抑鬱症的危害很大，一般表現為兩周以上的情緒低落，悲觀消極，痛不欲生，有反復想死的念頭或自殺行為，自責自卑。如果出現以上相關症狀，要及時去醫院檢查。
