肌肉是怎樣練成的呢

肌肉到底是怎樣鍛煉出來的呢?鍛煉出好看的肌肉必須要保證認真合理， 還要講究姿勢， 這樣鍛煉的效果才是最明顯， 最好的， 肌肉的鍛煉會有很多方法， 有很多方法也非常的時候用來做肌肉鍛煉， 首先就是一些健身操， 很多男人喜歡選擇這樣的方式來鍛煉， 也有的人在鍛煉肌肉的時候喜歡到專門練習肌肉的健身房做鍛煉， 那麼肌肉是怎樣鍛煉成的呢?

1.大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，

發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2.多組數：什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， "飽和度"要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3.長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，

都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與"持續緊張"有時會矛盾， 解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。

如果大家在想要練出肌肉的時候就馬上採取上面我們介紹的這些方法來鍛煉的話， 那麼肌肉練出的效果更好， 對男人來說也更健美了， 男人在鍛煉肌肉的時候很多姿勢和動作都必須要掌握好， 還要看看是哪個部位的肌肉鍛煉， 根據部位的要求來選擇合理的器械。