焦慮症的症狀 六種狀況提醒你得注意了

焦慮是大家在日常生活中很正常的一種情緒， 可是當這種情緒持續的時間過長的時候， 就得注意是否患上了焦慮症。 那麼判斷是否患上焦慮症的依據是什麼呢？下面請跟隨小編一起解讀焦慮症的六種狀況。

焦慮症的症狀

一、早期軀體不適

在焦慮症的早期通常伴有多種軀體症狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛， 心跳和呼吸次數加快， 全身疲乏感， 生活和工作能力下降， 簡單的日常家務工作變得困難不堪， 無法勝 任， 如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。 有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，

而且頗為 嚴重和頑固。

二 、 自主神經系統反應性過強

焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。 患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳 過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

三、 出現莫名其妙的恐懼

害怕、緊張和不安。 病理性焦慮情緒持續性或發作性時， 有一種期待性的危險感， 感到某 種災難降臨， 甚至有死亡的感受(“瀕死感”)。 患者擔心自己會失去控制， 可能突然昏倒或 “發瘋”。 70%的患者同時伴有憂鬱症狀， 對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。 有的患者有時 會出現情緒激動， 失去平衡， 經常無故地發怒， 與家人爭吵， 對什麼事情都看不慣， 不滿意的情況。 焦 慮症患者有認識方面的障礙，

對周圍環境不能清晰地感知和認識， 思維變得簡單和模糊， 整天專注於自 己的健康狀態， 擔心疾病再度發作。

四、精神運動性不安

坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知 道為什麼如此惶恐不安。 在性格上比較內向、敏感， 缺乏彈性， 也就是比較頑固， 多半對自己有很高的 期望， 但往往又因不能達到這個標準而覺得有罪惡感， 容易起疑心， 貶低自己的能力。

五、 社會適應性差

經常維持高焦慮狀態的人比較不受人歡迎， 其創造力和適應力也較差。 相對地， 他們比較 容易被煽動， 不夠決斷， 相當謹慎和缺乏彈性， 他們的自我概念也很差， 以致經常需要依賴大人， 以及 不敢表達心中對人的不快感受，

所以發現高焦慮學生， 較無冒險性， 喜歡做白日夢， 社會適應不良。

六、不當動作頻繁

焦慮情緒不僅影響個人身心， 而且直接影響到一個人的行動， 由於焦慮情緒影響個人種種 不舒服的感覺， 致使人們採取一些無意識的動作， 藉以消除這份緊張。 有些人則會不停搓手指、咬指甲; 也有的抽動臉部某部分的肌肉;比較常見的現象是利用來回走動或兩手撥弄一件東西(例如筆、紙張)來消 除緊張;因為容易發汗， 也常有人以擦汗的動作來消除緊張。

焦慮症的自我治療

家庭治療措施深呼吸

當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。 當你感到焦慮時 ， 你的脈搏加速， 呼吸也加快。

而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率， 使身體相信焦慮已過去。 正確的腹 部呼吸是， 當你一吸一呼時， 腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時， 容易咬緊牙關。 此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒， 以鬆弛肌肉， 紓解壓力。 你還可以做擴胸運動， 因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象， 引起呼吸困難。 而呼吸 不順可能使原有的焦慮更嚴重。 欲恢復舒坦的呼吸， 不妨上下轉動雙肩， 並配合深呼吸。 舉肩時， 吸氣 。 松肩時， 呼氣。 如此反復數回。

保持樂觀

當你缺乏信心時， 不妨想像過去的輝煌成就， 或想像你成功的景象。 你將很快地化解焦慮 與不安， 恢復自信。

肯定自己

當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己，

“沒有問題。 ”， “我可以對付。 ”， “我比別人行”。 這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應， 使你的智 能反應逐漸表現出來。 結果， 你果真平靜下來了。

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。 幻想自己躺在陽光普照的沙灘上， 涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看， 也許會有意想不到的效果。

學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前， 暫時放鬆數秒， 可以大幅改善焦慮的程度。 例如， 當電話鈴 響， 先做個深呼吸， 再接聽。 養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣， 它可充當有效的鎮定劑。 使你控制焦慮 ， 而不是被焦慮掌控。 週末假日， 還可以開車兜風或到海邊逛逛。 儘量作一些有益身心的活動， 拋開工 作的煩惱。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張， 你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體 其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛 。

放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲 大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

營養與飲食療法

經常焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由 焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。

結語：相信大家這下知道怎麼判斷是否患上焦慮症了。不過也不用擔心真的患上焦慮症，別忘了，小編為大家推薦的焦慮症的自我治療的方法，一定可以緩解您的焦慮的。

你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體 其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛 。

放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲 大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

營養與飲食療法

經常焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由 焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。

結語：相信大家這下知道怎麼判斷是否患上焦慮症了。不過也不用擔心真的患上焦慮症，別忘了，小編為大家推薦的焦慮症的自我治療的方法，一定可以緩解您的焦慮的。