3種水果快速消脂 吃出平坦小腹

小腹便便是許多愛美之人的心頭之患， 專家推薦5種腹部減肥水果與4款腹部減肥食譜。 想瘦腹的MM們趕快試試吧！

3種水果吃出平坦小腹

蘋果

蘋果含有果膠和多酚類天然抗氧化物質。 果膠有很好的排毒作用， 而多酚類天然抗氧化物質能夠降血糖、血脂、抗炎殺菌， 還能抑制血漿膽固醇升高， 消滅體內自由基。 吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒機率要低。 所以， 有科學家和醫師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫生”， 特別適合容易感冒的冬季食用。

研究發現， 加熱後的蘋果， 果膠會變得更加穩定，

多酚類天然抗氧化物質含量也會大幅增加。 人們也不要過分擔心加熱後的蘋果損失維生素C， 因為蘋果中維C含量較低， 加熱後並不可惜， 而成分較多的鉀、類黃酮之類的有益成分不會有太大的改變。 蘋果熟吃通常採用煮水的方法， 如果口味太酸可適當加些紅棗。

減肥吃法：每天吃1-2個， 可放在正餐或者加餐吃。

鮮紅棗

冬季日曬不足， 加上天氣濕冷， 工作及生活積累的壓力得不到很好的釋放， 而壓力本身又會讓人肥胖。 鮮棗不僅甜脆多汁， 而且營養豐富， 一般的棗維生素C含量達300-600毫克， 在人體的利用率也比較高， 可達86%。 能夠協助分泌腎上腺皮質素。 可別小看這種激素， 人面臨壓力時， 會自動分泌腎上腺皮質素，

以應付環境挑戰， 因此， 緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。 鮮棗洗乾淨直接入嘴就吃， 而幹棗比較適合煮粥或煲湯， 能將營養成分很好地釋放出來。

減肥吃法：當成加餐零食吃， 每日吃3-5顆即可。

柳丁

柳丁顏色鮮豔， 皮薄汁多、酸甜可口， 營養豐富， 是維C含量較高的水果。 柳丁多纖維又低卡， 含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。 加之柳丁富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素。

減肥吃法：每天吃一個即可。

4款腹部減肥食譜

腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

腹部減肥食譜二：獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌， 還能降低腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒， 但很難知道是否達到推薦量55微克/天， 因此， 應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明， 多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量， 幫助減肥， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪

西班牙的研究表明， 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐， 更容易保持苗條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，

會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增加腹部脂肪， 儘量不吃。