“城市睡客”傷不起 睡姿不雅傷骨骼

本來下班時可能是身累或心累， 等在公交上搖晃著睡了一路醒來卻發現自己變成了身心俱疲。 都市“睡客”， 你傷得起嗎？

透過姿勢看健康睡姿

在寫字樓上班的小秦， 上班的地方在市中心， 家卻在遠離市中心的地方。 上下班的時候， 等車、換車加上坐車， 一個單程至少一個半小時。 回到家已經很晚了， 而第二天早早就要起床忙活著上班。 所以， 天天都感覺睡眠不足。 但再困也不能在上班時候打盹， 於是， 小秦只能在上下班的路上眯瞪一會兒， 這公車就成了她的‘硬臥’。 經常靠在椅背上睡覺， 姿勢不正， 那是常有的事兒。

當她的身體慢慢偏向一邊時， 失重感就會讓她突然清醒過來。 但稍微調整一下， 馬上又會進入夢鄉了。 偶爾， 車上人少， 她就乾脆將身子側臥在椅子上， 下半身依舊保持坐立的姿勢睡個痛快。 問題就是睡完了， 會覺得腰酸背痛， 有點不舒服， 更驚心動魄的是睡醒伸懶腰時， 整個車廂的人都能聽到她的骨頭發出的‘咯吱’聲了。

專家旁白：坐公車儘量不要睡覺

1.血流不暢　越睡越困

一些“交通睡客”都有這種體會：本來下班時可能只是身體比較累， 可在地鐵或者公車上搖晃著睡了一路後醒來， 卻發現自己變成了身心俱疲。 為什麼地鐵、公交上睡覺非但不能解乏反而越睡越累呢?

專家表示， 人在睡眠時血黏度會增高，

血流也會隨之減緩， 整個生理機能都會相應下降。 平躺在床上睡覺基本能保證血流的暢通， 而在地鐵、公交上睡覺的人往往都是坐姿， 甚至還蜷縮著身體。 這樣原本流動緩慢的血液就在身體一些部位聚積， 導致某些部位的血流不暢， 因此往往會使人有一種醒不來或睡了更困的感覺。

一些患有心腦血管慢性病的人， 更應注意睡眠姿勢。 尤其是‘三高’人群， 血液黏稠度已經很高了， 更應注意生活細節。

2.睡姿不雅 易傷骨骼

人在公車上睡覺的時候， 姿勢大都是脖子歪向一邊， 這樣的姿勢會使頸椎和頸部肌肉的正常生理曲線發生偏離， 從而導致頸部肌肉疲勞和頸椎的退行性病變， 甚至引發頸椎病。 不僅如此， 人在公車上睡覺還容易導致頸椎等部位的損傷。

這是因為， 人在睡覺的時候， 頸部肌肉會處在一個放鬆的狀態， 這樣支撐頭部的重任就完全落在了頸椎上， 而大家都知道， 公車行駛過程中會伴隨著搖晃和顛簸， 人也會隨之搖晃， 這樣就會使頸椎不能穩固而易於受到損傷， 尤其是在緊急刹車或者加速前進的時候， 再加上人處於睡眠狀態意識不清醒， 遇到緊急情況也不能迅速做出反應， 這樣不僅會造成頸椎的損傷， 其他部位損傷的可能性也很大 。

另外， 專家還提醒大家， 在公車上睡覺， 對腰椎也不好， 因為腰椎正常的生理曲線是向前凸的， 而大多數的公車坐椅根本不符合人體的生理曲線， 這樣時間久了就會導致腰肌的勞損和腰椎的退行性病變。

3.“耳塞族” 聽力易受損

在嘈雜環境裡戴耳機聽音樂， 耳朵極易受到損害。 一般情況下， 人能感受到的舒適音量在60分貝以下。 在嘈雜環境中， 如果想要聽清楚耳機的內容， 音量必須放大超過周邊嘈雜環境聲音的30分貝以上。 這個時候， 雖然你聽到的聲音還是和安靜環境中差不多， 但已經達到很高了。 如果人的耳朵在100分貝以上的聲音環境中時間過長， 就會出現聽力損害。

聽力受損是一個慢性傷害， 它會隨著時間的推移而慢慢體現， 特別是到了中年後， 聽力衰老的跡象尤為明顯。 “耳機族”或者經常在嘈雜的大音量環境中工作生活的人， 如果出現耳鳴或者有頭暈的現象， 就要特別注意了。 因為這往往是早期聽力損害的表現。

損害初期， 有時候是暫時性的， 通過休息就會恢復。 但如果不加重視， 會導致病情惡化， 成為永久性的聽力受損。

心理因素造就“睡客”越睡越困

專家表示， 很多“睡客”嗜睡的行為和工作壓力大也有關係。 長久而持續的工作和生活壓力會使人產生一種心理疲勞， 讓人一有機會就想休息。 這也是為什麼“睡客”在生活壓力很大的日本也非常普遍的原因。 但單純的身體休息並不能緩解心理上的疲勞。 另外， 地鐵上睡眠品質得不到保證， 睡眠被打斷又會讓人產生額外的煩躁情緒。 疲勞和煩躁疊加在一起， 往往會讓人一路睡過來卻還覺得非常累。 專家建議， 如果能與人結伴回家的話， 一路上聊些輕鬆的話題比睡眠更能減少疲勞。

“睡客”助手 這些小物件很實用

U型充氣枕

U形造型及曲線正好與人乘車時頸部與座位之間的空間相吻合，U 形護頸枕兩邊的搭肩可防止睡著後頭部傾斜而導致的整個上身的歪倒，而且非常柔軟舒適，這樣就能大大降低頸椎勞損的危險。

充氣護腰墊

不僅可以墊在後面，如果坐在角落還可以墊在側面，非常實用。

地鐵睡覺安全帽

國外出現的這種安全帽可以解決腦袋容易晃動的問題。設計者在安全帽後裝了個吸盤，戴好安全帽後把吸盤固定在列車的玻璃窗上，頗有頭懸樑之意，還能保護頭部。

眼罩報站器

在地鐵上睡覺最怕坐過站，國外一個“睡客”解決了這個問題。他把一個LED屏做成了眼罩，每到一站就會閃過站名，不用抬就能看到到哪站了。

小編點評：公車因為上坡下坡、左躲右讓就像一個大搖籃 ，靠在椅背上的頭因為車廂的搖晃顛簸而隨之左搖右晃、東倒西歪。但關鍵的問題是，在公車上睡覺並不只有姿勢“不雅”這麼簡單。隨時有可能損害到我們的身體。所以，小編還是告誡大家，上下班的時間可別做城市“睡客”喔！

“睡客”助手 這些小物件很實用

U型充氣枕

U形造型及曲線正好與人乘車時頸部與座位之間的空間相吻合，U 形護頸枕兩邊的搭肩可防止睡著後頭部傾斜而導致的整個上身的歪倒，而且非常柔軟舒適，這樣就能大大降低頸椎勞損的危險。

充氣護腰墊

不僅可以墊在後面，如果坐在角落還可以墊在側面，非常實用。

地鐵睡覺安全帽

國外出現的這種安全帽可以解決腦袋容易晃動的問題。設計者在安全帽後裝了個吸盤，戴好安全帽後把吸盤固定在列車的玻璃窗上，頗有頭懸樑之意，還能保護頭部。

眼罩報站器

在地鐵上睡覺最怕坐過站，國外一個“睡客”解決了這個問題。他把一個LED屏做成了眼罩，每到一站就會閃過站名，不用抬就能看到到哪站了。

小編點評：公車因為上坡下坡、左躲右讓就像一個大搖籃 ，靠在椅背上的頭因為車廂的搖晃顛簸而隨之左搖右晃、東倒西歪。但關鍵的問題是，在公車上睡覺並不只有姿勢“不雅”這麼簡單。隨時有可能損害到我們的身體。所以，小編還是告誡大家，上下班的時間可別做城市“睡客”喔！