搏擊怎麼輕鬆過肩摔?
當敵位於身後以手臂鎖己身之頸時,直接以自己雙手反手扣其腕於自頸前,同時下身曲膝蹲身,上身前弓扭腰轉跨,順勢將敵身由後背直接摔出,此同時敵腕仍受制於我,敵被摔於己身前時,以肘腕擒拿術,制敵前臂於其後背,完成反制解鎖;同理,以雙手直接向後延伸鎖扣敵後頸,直接摔出亦可;但若敵上臂強而有力,無法順利完成反制時,可以左腳勾敵右腳,使其右下盤空虛,此時改用右腳單膝著地,趁勢摔出即可,但若敵身長,無法摔出時可改用下法。
柔道過肩摔動作要領:
過肩摔不需要太大的力量,柔道講究的是四兩撥千斤,不需要太多自身的力量。 在過肩摔的時候最主要的是你蹲下的時候要低,高架不行那用低架,更容易些。 你的肩要對準對方的肩,耙要拉大,腳步不能‘八’字,在蹲下的時候要踮起一點腳尖。
柔道過肩摔練習方法:
1、已右腳前回轉體勢將右腳推進于受力方右腳內側,並放開抓住受力方左襟的右手,然後通過受力方右胸部附近再有下方經右腋下麵提舉餓並插入。
2、已右腳為軸,將身體開啟于左方,並回轉左腳而推移,然後貼近身體。
3、右手提住受力方右肩附近(或貼置),並提舉受力方的右肩。
4、伸直兩膝,然後將上體向前彎曲,以右肩摔倒對方。 (右肩儘量插入於受力放的腋下,然後加強左手的引拉力,使其不留空隙,並提舉受力方的右臂。
初學者搏擊訓練注意事項：
初學訓練時,為了防止訓練過度,練習者可以通過測量脈搏的方式來檢查自己。
根據人體運動生理學原理。
人體進行運動時,若脈搏在110次/分以下,則訓練沒有明顯的鍛煉效果;脈搏超過160次/分,則訓練過度,對身體有害;
脈搏在110-160次/分之間,訓練強度最適中,訓練效果也最好。
因此建議自學的朋友在訓練過後測量脈搏以掌握訓練效果。
另外初學者訓練還要注意以下幾點:
訓練前必須熱身,但熱身的時間不能超過20分鐘。
初學者訓練必須循序漸進。
一般來講,一個初學者需要8周(兩個月)左右的時間才能適應訓練。
當增加訓練強度時,要相應的減少訓練時間。
為防止訓練過度造成的傷害,初學者每次練習的時間不宜超過2小時。
訓練的過程要佩戴必要的護具,以保證訓練安全。 如拳套 護襠等。
訓練後應做拉伸放鬆運動,以使身體儘快恢復。
