現在的大部分人都一門心思的埋首於工作， 久而久之就被某些職業病纏上身， 如肩周炎、頸椎病等。 那麼該如何緩解肩周炎呢？今天一起來學這6動作， 幫助你緩解肩周炎。
肩周炎的整個發病機理中存在有以下3個特點：
①關節囊周圍的軟組織最終都要受到侵犯；
②病變的發展不一致， 不是所有的組織都具有同等的病理變化；
③病理變化的進行是可逆轉的。
按不同的發病部位及病理變化可分成如下四大類：
（1）肩周圍滑液囊病變：包括滑囊的滲出性炎症、粘連、閉塞及鈣質沉積等病理變化；可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。
（2）盂肱關節腔病變：凍結肩或繼發性粘連性關節攣縮症”早期均可有腔內的纖維素樣滲出， 晚期出現關節腔粘連、容量縮小。
（3）肌腱、腱鞘的退化性病變：肱二頭肌長頭肌腱炎及腱鞘炎、岡上肌腱炎（疼痛弧綜合征）、鈣化性肌腱炎、肩袖斷裂及部分斷裂、撞擊綜合征等。
（4） 其他肩周圍病變：如喙突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經卡壓征、肩鎖關節病變等等。
肩周炎的自我按摩療法的步驟：
1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側， 時間1到2分鐘， 在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側手的第2至4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位， 時間1到2分鐘， 按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉， 由下至上揉捏至肩部， 時間1到2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下， 用上述方法進行按摩， 一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
5、最後用手掌自上而下地掌揉1到2分鐘， 對於肩後部按摩不到的部位， 可用拍打法進行治療。
