減肥的方法 什麼方法可快速瘦身

減肥就是很多女性夢寐以求的事情， 尤其是身材略顯肥胖的朋友， 就會更加擔心自己的身材。 其實， 您也不要為了自己的減肥生涯而煩惱， 健康的減肥措施就會幫助您實現“瘦”的願望。 那麼， 生活中進行怎樣的減肥才會後好的減肥效果呢?請看小編為您推薦的最佳減肥方法吧。

減肥不節食

很多人想要減肥， 就是不想吃飯， 極力的控制自己的飲食量， 甚至是不吃!餓了自己減肥也不會成功的， 你恢復飲食之後又會反彈回來的， 甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥， 那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以，

長久這樣是有損身體健康的， 影響攝入的營養均衡， 最終會導致減肥不成功自己也垮了。 只怕到時纖瘦的你並不是因為節食而瘦， 而是因為不健康變得虛弱而瘦的。

要有適量運動

減肥就是需要不斷的運動， 但是， 也要注意自己合理的運動， 這樣才能有減肥的效果。 所謂適量運動， 最好就是選擇合適的時間跟合適的運動， 然後就堅持下來， 不要因為天氣冷了就懶惰了。 減肥並不是一兩天的事情， 如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。 運動最好選擇一些有氧運動， 不要做一些劇烈的運動， 因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。 但是偶爾也可以有一些力量型的運動，

有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。

堅持合理飲食

減肥不僅僅是只靠運動就是可以的， 在生活中最好就是及時的控制自己的飲食。 既然減肥不要節食， 不節食不代表你就可以隨便吃東西， 飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節， 必須調整自己的飲食習慣， 不能多吃也不能少吃， 平時飲食的時候要注意營養均衡， 在這前提下側重一些蔬菜類的食物， 一日三餐只吃七分飽就行了， 只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。 如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

不必節食， 真的是吃得健康， 吃出好身材!推薦三款減肥常見藥膳：

減肥藥膳：茯苓豆腐

靚補食材：豆腐、茯苓(點擊購買)粉、松子、胡蘿蔔、香菇、雞蛋。

專家點評：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效， 適用於中度肥胖者。 但陽虛肥胖者不宜食用。

豆腐：是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品， 所含的豐富的蛋白質可以增強體質和增加飽腹感， 有利於減肥的堅持， 適合於單純性肥胖者食用。 豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐， 且都是減肥最佳食品。

茯苓：有利尿功能， 可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。 茯苓還可以健脾益胃， 寧心安神。

減肥藥膳：粉紅蒟蒻絲

靚補食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂(點擊購買)、小黃瓜、小蕃茄。

專家點評：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。

蒟蒻：即魔芋， 含有豐富的膳食纖維，

能加強腸道蠕動， 縮短食物停留時間， 減少腸胃對食物營養的吸收。 膳食纖維還能產生飽腹感， 自然就吃不進去其他食物。

山楂：有消食散結的功效。

以上就是一些健康的減肥措施了， 您在生活中可要努力的嘗試哦。 其實， 減肥就是需要長期減肥的， 只要是您堅持， 就會有最終的減肥效果發生。 減肥不僅僅是要從一方面考慮， 最好就是飲食和運動的相結合。 最後， 小編祝您身體健康， 儘快實現瘦身的願望。