瑜伽清腸動作有什麼？

瑜伽大家應該都非常的瞭解， 瑜伽是現在一種非常新鮮和時髦的健身運動方式， 很多的時尚男性和女性都經常去做瑜伽， 大家一般能夠瞭解到瑜伽的主要功效是能夠減肥健身， 還能夠塑造身體的體型， 但是即使做瑜伽還能夠清腸道， 那麼能夠幫助清腸道的瑜伽動作有哪些呢!

摩天式。 直立.兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部， 伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。

風收樹式。 直立，

雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣收正。

腰部旋轉式。 直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;雙眼注視雙手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時則儘量轉向左方。

蛇扭轉式。 俯臥地上， 手掌著地.平放在胸脯兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至雙臂完全伸直。 呼氣， 保持—會。 吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。

在做瑜伽之前，

一定要先注意自己調節好自己的呼吸， 有合理的呼吸和吐納之後再進行運動， 會比較的健康， 而且更加容易， 在進行瑜伽的時候一定要注意放空自己的情緒， 在做瑜伽的時候做冥想也是非常好的， 不要隨便嘗試太高難度的動作。