1、肩倒立
仰臥， 背部著地， 雙臂置於身體兩側， 慢慢抬起雙腳離地， 並儘量向上抬起， 雙手拖住腰部後方， 撐起腰部遠離床面， 為了保持身體平衡， 可彎曲膝蓋。
2、仰臥抬腿
仰臥， 腿部伸直， 雙臂向兩側張開， 同時抬高， 手指張開， 慢慢抬起左腳離地， 並用力向後蹬出， 維持30秒， 換到另一邊重複做。
3、仰臥扭轉
仰臥， 腿部撐直， 雙手抱住頭部後方， 右腿伸直置於床上， 身體向右側扭轉， 並彎曲左腿膝蓋呈90度， 使左腿置於右腿的右側， 換到另一邊重複做。
4、仰臥伸腿
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直緊貼地板， 左膝蓋彎曲，
5、四肢朝天
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直指向上方， 並保持與肩同寬， 手掌相對， 雙腳併攏， 同時伸直雙腿並抬離地板， 直至手臂與腿部平行， 頭部微微後仰， 維持30秒， 換到另一邊重複做。
6、橋式
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直並緊貼身體， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 收腹呼吸。 雙臂慢慢撐緊， 同時抬起臀部離地， 並儘量抬高， 使大腿面與身體側呈一條直線， 腿部撐直， 維持30秒， 重複做多次。
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按摩哪裡可以增高1、點按印堂穴
位置：兩眉毛連線中點。
方法：右手拇指用力按壓約9秒，
以下所有穴位， 除率谷、風池、膝眼外， 都用此方法。
2、點按上星穴
位置：頭正中線， 前髮際往後1寸處。
方法：右手拇指按在上星穴上， 按摩方法和按摩印堂穴一樣。
3、點按百會穴
位置：頭頂正中線與二耳尖連線之交點
方法：右手拇指或中指按在百會穴上， 按摩方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。
4、點按率穀穴
位置：耳尖直上， 入髮際1、5寸處
方法：兩手拇指按在兩率穀穴上， 同時用力按壓約9秒， 或心裡默數9下。 然後不鬆勁， 接著兩拇指同時向前揉9次， 向後揉9次， 再向前揉9次， 再向後揉9次， 共36次。
中醫穴位按摩促進增高
5、點按風池穴
位置：頸後， 枕後粗隆下， 大筋外側凹陷處。
方法：兩手拇指按在風池穴上， 其餘4指放在後頭部。 兩拇指同時用力按壓約9秒， 也可以心裡默數9下， 然後不鬆勁， 接著兩拇指同時向外揉9次， 向裡揉9次， 再向外揉9次， 再向裡揉9次， 共36次。
6、點按大椎穴
位置：低頭時， 用右手摸到脖子後方最突出的一塊骨頭， 這就是第七頸椎， 該處下方的空隙處就是大椎穴。
方法：右手中指按在大椎穴上， 同時用力， 方法同按摩印堂穴的方法是一樣的。
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