白領麗人每天上班都是坐著， 贅肉很容易堆積在腰腹部， 很多白領麗人的腰腹部都有一圈游泳圈， 十分影響美觀。 你知道白領麗人該如何瘦腰嗎?哪些方法能夠幫助白領麗人輕鬆擁有不盈一握的細腰呢?
瘦腰最快的方法
1. 調整仰臥起坐
動作：傳統的仰臥起坐並不能讓人真正減腹， 要想通過仰臥起坐瘦腹， 可以稍微調整一下仰臥起坐的姿勢。 仰臥， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 雙手放在耳朵旁邊， 輕輕碰觸耳朵。 呼氣， 上身向膝蓋靠攏， 背部離開地面， 臀部不能離開地面。 在腹部最受力的位置保持10秒不動，
拓展瘦腹動作
動作：仰臥， 膝蓋彎曲， 雙腿向上伸直和身體垂直。 保持雙腿伸直， 慢慢讓雙腿靠向胸部， 背部和頭部保持貼地不動， 雙腿一定要保持伸直。 直到最大限度， 然後保持這個動作10秒， 腹部收緊。 反復練習10次。
2. 用保鮮膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹動作外， 一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果， 比如， 經常用保鮮膜裹腹， 可以加速腹部脂肪的燃燒。 為了讓瘦腹的效果更明顯， 你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹， 然後做10分鐘的熱身運動， 接著做仰臥起坐， 熱身運動前， 最好將腹部裹上5層保鮮膜， 血液迴圈的效果會更好， 脂肪的燃燒速度也會更快。
3. 按摩瘦肚子
在減肚子贅肉前，
瘦腰運動
1、仰臥起坐
仰臥起坐在中學的體育課上就學會了， 它可以說是最傳統的瘦腰的運動， 而且效果十分明顯， 方法也很簡單， 對練習的場地要求也不高。 MM在家自己練習也不成問題。 因此可以嘗試用仰臥起坐瘦腰。 但是要想快速瘦腰， 做仰臥起坐時要抬起的身體和地面的角度最好不要超過30度， 這樣對腰腹的鍛煉是最大的。 雙手適宜放在頸後， 但不能放得太高。 每次練習堅持做1分鐘。
2.下蹲跳起
練習這個下蹲跳起動作最好在膠墊或者草地上進行， 下落時要注意保持平衡， 以免扭到腿。 站立， 打開雙腳寬度與肩同寬。 雙臂互抱放在胸前， 慢慢蹲下使膝關節成直角， 收緊臀部， 然後大腿用力向上蹬起。 每組10次左右， 做3組。
3.單腿抬臀
仰臥在床上或者墊子上， 兩手手心向下， 放在身體兩側。 屈起右腿， 抬起左腿並且放在屈起的右腿上。 收緊臀部肌肉， 用腰部的力量慢慢向上抬起臀部， 直到腰背挺直與臀部成一直線。 保持姿勢數秒， 然後恢復到曲腿姿勢。 然後再重複動作， 做完右腿換左腿再做。 每側做3組， 每組做20次。 >>>教你瘦腰的最快方法 讓你與水桶腰說再見
4.深呼吸緊致腹部
通過呼吸可以達到瘦腰腹的作用。 全身放鬆， 用鼻子深呼吸， 然後用嘴慢慢吐出， 吐出吸入的7成後， 屏住呼吸。 然後所起小腹， 這時你會感覺到留在體內的氣體上升到胸口位置。 然後再鼓起腹部， 你會感覺到氣體下降到腹部。 然後再慢慢用嘴吐出。 重複這個吸氣呼氣10次。
吃什麼瘦腰
1、地瓜牛奶
做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。 蜂蜜打成漿即可。
吃法：替代晚餐食用。 才幹吃進纖維質， 一天 1 次， 1 次兩杯， 建議每週一到週五飲用。
減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。 還含豐富的寡糠， 可幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維， 更可保持血管的彈性和暢通， 對於預防動脈血管硬化很有幫助。
2、蘋果杏桃汁
做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。 放入果汁機中加水。
吃法：早餐食用。 才幹吃到豐富的果膠。 一天 1 次， 1 次兩杯， 建議每週一到週五飲用。
減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。 遇到水之後會膨脹， 所以， 會很有飽足感， 加上蘋果有豐富的纖維質， 可以促進腸胃蠕動， 對排便很有幫助。
3、燕麥白米飯
做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。 蒸熟即可。
吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗， 建議每週選三天食用。
減圍理由：燕麥的纖維豐富。 對於排便很有幫助， 同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 防止腸道吸收剩餘之毒素， 對於體內環保很有幫助。
結語：看了上文的介紹， 我想大家都應該知道白領麗人該如何瘦腰了吧!如果你還在為腰腹部的贅肉而苦惱， 就一定要試試小編為大家推薦的這些瘦腰的方法和食物哦!
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