忙碌工作了一上午後, 我們往往需要在中午時間休息一下, 補充身體消耗的能量。 如果能有充分的午睡時間是最理想的, 但現實情況是, 我們往往難以擠出太多的時間午睡。 因此, 我們需要用一些睡眠技巧來幫助我們充分利用短暫的午休時間。
一般在12點至15點的30分鐘最有效
睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。 一般認為, 這段時間, 剛吃過午飯, 肚子飽飽的容易犯困, 其實並非如此, 而是睡覺的時候到了, 此時就算是空腹也依然困意來襲。
而在這其中小憩三十分鐘左右,
如果實在毫無睡意, 即使閉目養神, 也會有一定的效果。 午睡後攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品, 就能恢復頭腦清醒。 睡醒後, 再花一分鐘沐浴外界的光線, 就徹底清醒了。
午睡的睡姿並不是趴著睡
最好是坐在椅子上頭倚在後座上, 伸展膝蓋, 腳最好放在一個較低的檯子上, 這種睡姿最為適宜。 如果難以實施的話, 躺在椅子上睡也不錯。
午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑:為什麼午睡後我反而更累呢?對於午睡後反而更疲勞的人群,
不疲勞也該躺下休息
有時候會覺得中午老是睡不著, 尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。 面對這種情況, 千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作, 而應該平躺下休息, 因為躺下休息和不休息會有很大不同。 即使我們不睡著只躺下休息20分鐘, 也會像睡了一覺一樣。 即使你並不容易覺察到, 但只要躺下歇息一會, 你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。