孕婦瑜伽的好處非常多， 瑜伽動作不但可以增強自身的體力和肌肉的張力、耐力， 提高自身的平衡感， 還可以提高整個身體的軟韌度和靈活度， 全面的提高孕婦的體質。 同時孕婦練習瑜伽還可以刺激腺體分泌荷爾蒙， 加速血液的流動迴圈， 並且能夠很好地控制自己呼吸的節奏。 最重要的是針對腹部的瑜伽練習， 可以幫助孕婦產後快速的重塑身材， 孕婦可以練習很多的瑜伽動作， 但是必須符合自己的個人情況和需要， 以做瑜伽的舒適程度為准。 瑜伽音樂可以調整孕婦練習瑜伽時的心情和心態。
在瑜伽的世界中， 懷孕被認為是吉祥的好兆頭。 所以在練習瑜伽的人當中， 無論遇到什麼樣的困難和挑戰， 都把懷孕看作是幸福的快樂的， 充滿活力的狀態。 孕婦的心理狀態與她們在懷孕期間的經歷有關， 所以瑜伽的練習和練習瑜伽的生活方式， 對一個孕婦來說顯得格外的重要。 孕婦練習瑜伽不但可以讓准媽媽健康平靜， 還可以使寶寶得到很好地培育。
瑜伽動作
練習瑜伽姿勢有助於緩解緊張， 加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能。
孕婦瑜伽貯存精力， 幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。 如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢， 可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節， 減輕分娩的疼痛。 女性最常問的問題之一是：“懷孕的時候可以練習瑜伽姿勢嗎?”這個問題很好， 但回答起來不容易， 因為答案要根據每個人的具體情況決定。
山式
雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展，
益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢， 孕期保持練習， 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
肩倒立
仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地， 盡可能向上伸展雙腿， 保持兩分鐘， 如果自己不能完成， 可試著把腳搭在牆上。
益處
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，
束角式
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30～60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。 重複2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。
瑜伽呼吸
讓母嬰舒緩鎮定的瑜伽呼吸
下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個孕期都可以練習。 用精神的專注和身體的放鬆這種狀態來練習瑜伽的呼吸， 不僅僅能是孕婦平和， 還能給孕婦和嬰孩補充更多的氧氣，
腹式呼吸
腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運動為主， 吸氣時胸廓的上、下徑增大。
呼吸一次約10-15秒， 能吸入約500毫升空氣。 腹式呼吸時， 橫隔肌會下降， 腹壓增加， 感覺好像是空氣直接進入腹部， 這時若把手放在肚臍上， 會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著， 深深吸氣， 但不要讓腹部擴張。 代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。 在胸式呼吸中， 胸部區域擴張——腹部應保持平坦。 然後， 當吸氣越深時， 腹部向內、朝脊柱方向收入。 當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下並向內收。
完全的瑜伽呼吸
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習之後，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常了。
用下面方法練習完全的呼吸
輕輕吸氣，首先吸向腹部區域。在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分。然後，又充滿你的胸部的上半部分。儘量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部將會向內緊收。現在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。現在，按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部。用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣。然後，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此迴圈下去。“完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。不同的各階段不應該節節可分地或跳動式地做。整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩定、漸進的。
練習的時間
每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。但是，當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說，先充滿腹部，然後充滿胸部，當你發現自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時，就可以不再經常性地做這個練習了。
益處
瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由於增加氧氣供應，血液得到淨化。肺部組織(體素)更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。橫膈膜和胸腔都得到發展和加強。活力與耐力均有增長。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。
瑜伽音樂選擇
放鬆身心，激發內在潛能。讓身心在得到天人合一的相應，迅速補充新的能量，充滿自信，冥想音樂，是當前許多國家流行的一種有特點、有前途的現代音樂形式。
在這種音樂和自然界音響的引導下，接受音樂治療者全身放鬆，閉目養神，仿佛回歸到大自然中，依照個人不同的生活經歷進行回憶和臆想等心理活動，可以取得舒心、強身、健腦、養生的效果。
冥想音樂分為導入、冥想和喚醒三個階段。導入階段，是在音樂和自然之聲的引導下，身心逐步放鬆，排除雜念，自然呼吸，漸漸進入冥想階段。冥想階段，是身心完全放鬆，隨音樂和自然之聲進入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導下逐步恢復到清醒狀態，此時，你會感到頭腦清醒，身體輕鬆，精神愉悅，精力充沛。
五行音樂
根據中華醫學“五音療法”理論，運用不同的調式和音色對人體五臟的調節作用，並結合現代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經常聆聽可以祛病強身、養生保健、陶冶情操。
梵曲音樂
旋律優美，婉轉動聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚，其表達情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入雲端有悠閒自得之感，適合靜心養性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意。
茶道音樂
沉醉于樂韻，會從各種自然音效中“由樂及茶”、感受到茶的清、雅、韻、淨、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優美的茶謠表現出一派茶鄉的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來吧，感悟一份閒情、享受一縷茶的芬芳。
其他音樂
優美動聽，細膩溫存，好像把人帶進嚮往的世外桃源，它是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。
結語：以上是小編為我們准媽媽們介紹的有關孕婦練習瑜伽的幾個方面的情況，你現在知道怎麼樣做一個更好的准媽媽了嗎?想知道怎麼做才能對自己對嬰孩都有好處的話，那就趕緊看看上文的介紹吧!
當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下並向內收。完全的瑜伽呼吸
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習之後，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常了。
用下面方法練習完全的呼吸
輕輕吸氣，首先吸向腹部區域。在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分。然後，又充滿你的胸部的上半部分。儘量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部將會向內緊收。現在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。現在，按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部。用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣。然後，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此迴圈下去。“完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。不同的各階段不應該節節可分地或跳動式地做。整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩定、漸進的。
練習的時間
每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。但是，當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說，先充滿腹部，然後充滿胸部，當你發現自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時，就可以不再經常性地做這個練習了。
益處
瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由於增加氧氣供應，血液得到淨化。肺部組織(體素)更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。橫膈膜和胸腔都得到發展和加強。活力與耐力均有增長。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。
瑜伽音樂選擇
放鬆身心，激發內在潛能。讓身心在得到天人合一的相應，迅速補充新的能量，充滿自信，冥想音樂，是當前許多國家流行的一種有特點、有前途的現代音樂形式。
在這種音樂和自然界音響的引導下，接受音樂治療者全身放鬆，閉目養神，仿佛回歸到大自然中，依照個人不同的生活經歷進行回憶和臆想等心理活動，可以取得舒心、強身、健腦、養生的效果。
冥想音樂分為導入、冥想和喚醒三個階段。導入階段，是在音樂和自然之聲的引導下，身心逐步放鬆，排除雜念，自然呼吸，漸漸進入冥想階段。冥想階段，是身心完全放鬆，隨音樂和自然之聲進入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導下逐步恢復到清醒狀態，此時，你會感到頭腦清醒，身體輕鬆，精神愉悅，精力充沛。
五行音樂
根據中華醫學“五音療法”理論，運用不同的調式和音色對人體五臟的調節作用，並結合現代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經常聆聽可以祛病強身、養生保健、陶冶情操。
梵曲音樂
旋律優美，婉轉動聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚，其表達情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入雲端有悠閒自得之感，適合靜心養性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意。
茶道音樂
沉醉于樂韻，會從各種自然音效中“由樂及茶”、感受到茶的清、雅、韻、淨、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優美的茶謠表現出一派茶鄉的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來吧，感悟一份閒情、享受一縷茶的芬芳。
其他音樂
優美動聽，細膩溫存，好像把人帶進嚮往的世外桃源，它是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。
結語：以上是小編為我們准媽媽們介紹的有關孕婦練習瑜伽的幾個方面的情況，你現在知道怎麼樣做一個更好的准媽媽了嗎?想知道怎麼做才能對自己對嬰孩都有好處的話，那就趕緊看看上文的介紹吧!
