無論是男性朋友們， 還是女性朋友們如果自己的腰部太粗的話都會顯得不好看的， 但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的， 就算是能夠將自己的腰部瘦下來也會迅速的反彈回來的， 所以就起不到任何的療效， 但其實我們在平常的時候可以試一試瑜伽的方法， 其實瑜伽並不是女性朋友們才可以去做的一種運動方式， 很多男性朋友們也可以通過瑜伽來塑形的。
第一式：新月變式--滋養側 腰部
step1：雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
step2：深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。
特別提示：4組/天。 在側腰時不要送胯。 如果可以的話， 在練習一段時日後， 可以嘗試， 用手握住腳踝， 並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左 手臂 壓過右手臂， 肘關節重疊， 如圖， 於胸前環抱， 雙手合十。 如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。
step3：調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲， 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提示：1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量， 培養你的專著力。
如果自己想要不斷的去拉升自己的腰部來達到瘦腰效果的話就要呈現出來一個鳥狀， 儘量的要將自己的左腿抬起來， 然後還繞到自己的右腿上面的， 不過這個動作一定要做好熱身運動的， 否則的話很可能就會導致肌肉拉傷的情況發生， 而且要將自己身體的整個重心都放在雙腿上面的。
