所謂的“內臟”的脂肪, 是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。 人體需要一些內臟脂肪, 因為它可以保護內臟。 如果深腹部脂肪太少, 在受到意外撞擊時, 由於缺乏緩衝, 就很容易受傷。 但是, 如果腹部脂肪過多的話, 你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年癡呆症和某些癌症, 比如結腸癌。
脂肪並不是固定的, 如果你經常坐著不動, 那麼脂肪就會儲存在一些“不尋常”的地方, 特別是心臟、肝臟等。 克裡斯汀·海爾斯頓醫學博士表示, 只有積極運動, “許多討厭的脂肪”才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪, 知道嗎?
要確定人體有多少內臟脂肪, 最精確的方法是去醫院進行CT掃描或者MRI檢查。 但還有一個更簡單、成本更低的方法來進行自我檢查。 首先找一把卷尺, 從肚臍處環繞腰圍一圈。 特別注意的是此時應確保卷尺呈水準狀態, 否則測出的腰圍指數會出現偏差。
為了您的健康著想, 女性的腰圍應小於35英寸, 而男性的腰圍應小於40英寸。 一旦超過這兩個臨界值, 就很容易患病。 海爾斯頓博士說:“如果你有更多的腹部脂肪, 它可能是你有更多的內臟脂肪的指標。 ”而腹部脂肪多的現象不一定是肥胖者才有, 即使是“瘦人”, 也可能有很多腹部脂肪。 因為腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、運動習慣相關,
四步驟趕走多餘腹部脂肪
1.運動
每週至少5天的運動, 每次持續至少30分鐘, 有助於趕走脂肪, 包括內臟脂肪。 如果你實在是工作太忙, 沒辦法5天都運動, 也沒時間去健身房, 那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。 中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。 如果你堅持不了這些、常常半途而廢, 可以在開始一個新的健身計畫之前, 找個熱愛運動的小夥伴一起鍛煉。
2.飲食
海爾斯頓醫學博士稱, 當你減肥的時候, 腹部多餘脂肪通常是先行消失的。 獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多餘脂肪。 海爾斯頓醫學博士曾經做過一項研究:在沒有改變飲食結構的情況下, 每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。
3.睡眠
在一項研究中, 每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少於每晚睡5個小時或8個小時的人。 這表明, 最健康的睡眠時間應該是6至7小時。 適當的睡眠時間有助於減少腹部多餘脂肪。
4.釋放壓力
每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力, 關鍵在於你如何面對壓力。 當你感到壓力山大時, 可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。 夏夫利醫生說:“如果一個人經常感到壓力大, 那麼可能在無形間產生更多的腹部脂肪。