孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽時需要注意什麼

現在有很多孕期媽媽也都會選擇來練習瑜伽了， 因為懷孕期間進行瑜伽練習的話， 不僅可以在分娩的時候起到助產的作用， 而且還可以有利於產後身材的恢復， 所以很多愛美女性也會來選擇期間練習瑜伽， 那麼你知道懷孕期間練習瑜伽的時候需要注意到那些嗎?

瑜伽不僅可以助產保健， 並且它的功效是適合於任何一個人群的， 不要認為懷孕了就沒法進行瑜伽練習， 孕期也要適當的練習瑜伽， 但是很多注意事項要牢記， 現在就來和小編一起看看吧。

1.孕期身體重心會改變， 因此在練習瑜伽動作時，

可以借助牆壁、椅子來支撐， 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。 林芸荁老師建議， 孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽， 以免發生意外。

2.凡舉左右兩側的動作， 進行完右邊後， 左邊需再以重複的動作練習一次。 其次， 依自己的能力選擇瑜伽動作， 每做完一個姿勢都要安排放鬆， 直到呼吸和心跳恢復正常， 如有任何不適應立即停止練習。 >>>初級瑜伽的一日練習計畫

3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部， 重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀， 並且不可做太過深入的扭轉動作。

4.練習時采正常呼吸即可， 千萬不可憋氣。

5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作， 最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽。

6.懷孕後期因肚子已經很大了，

仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服， 可以采側臥， 或者在半邊臀部以下放置軟墊。

7.練習時不穿鞋襪， 選擇通風棉質吸汗的衣著， 並適時補充水分。

8.練習結束後， 最好進行大休息。 起身時， 身體宜滾向側邊， 用手撐地起身並坐著， 再單腿跪立， 慢慢站起。

孕婦在進行瑜伽練習的時候一定要記得注意好相關方面， 只有這樣才能夠真正的起到鍛煉的效果， 並且同時讓自己整個人的狀態都可以變得很好， 保持一個愉快的心情， 這樣對寶寶也是十分的有好處的。

1.在練習的過程中， 可以選擇不同的動作。 但是必須依據個人的需要， 以練習舒適為度， 如有任何的不適應立即停止， 或選擇適合自己的動作。

2.動作要配合好呼吸。 妊娠期間練習不要練習懸息。

3.向兩側的動作應先練習右側再練習左側。

4.懷孕腹部隆起後要避免面朝下的練習。

5.每做完一個姿勢都要安排放鬆， 直到呼吸和心跳恢復正常。

6.做左右扭轉的動作， 重點是扭轉上部脊柱。

7.不要做完後彎腰的動作之後就進行左右扭轉的練習， 相反也是。 否則會傷到脊柱。

8.如果有高血壓， 練習時不要將手臂上舉過頭。

9.飯後3-4個小時之後才可以練習。

10.妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低， 因此可以採用側臥。

11.由仰臥先變為側臥在手撐地抬起上體， 最後由單腿跪過渡到站立。

12.練習中如有任何的不適， 應立即停止。

孕婦在孕期經常性的進行練習的話， 那麼是可以起到很好的作用的， 因為首先瑜伽這項運動比較溫和，

一般的情況只要掌握好適合的動作體式， 那麼對於孕婦的好處是非常大的， 但是有些卻也是格外需要注意到的。

結語：上面就是給大家介紹的一些關於孕婦在練習瑜伽的時候， 需要注意到的一些方面， 這些都一定要牢記， 只有這樣才能夠真正的提升好自己的身體狀態， 迎接一個健康的寶寶。