想減肥， 除了運動， 控制飲食也至關重要。 尤其是那些忙於工作而無暇顧及飲食的外食族。 在外飲食， 一不小心就會攝入過高的熱量導致肥胖。 怎麼辦呢？現在小編分享一個外食族的飲食減肥訣竅， 教你一日三餐怎麼吃， 不會長胖哦。
你是一人吃飽全家不餓的單身貴族嗎？或者你整天加班， 不能按時回家吃飯的上班族？如果你一天三餐大都是在外面隨便解決， 相信你已經被日益增長的體重和小肚囊所困擾。
一個人的生活， 吃飯的確成了大問題， 想下廚煮東西， 不是沒廚房， 就是怕煮了一個人吃不完，
為什麼在外面吃容易變胖呢？這是因為外面的餐館、小吃店， 為了食物的美味， 都會放比較多的味精和調味料， 吃過多的調味料不只對身體不好， 調味料也是有熱量， 所以你吃一餐下來就多攝取了不少的熱量， 也難怪你會胖了。 而且有時為了吃飯不方便， 就懶得照三餐吃， 以泡面或零食來填飽自己的肚子， 零食的高熱量是肥胖的兇手， 油炸的泡面一樣也會使你變胖又傷身， 若真的肚子餓了， 不妨以生菜沙拉取代高熱量的零食， 會讓你健康又纖瘦喔！
下面小編介紹幾個飲食減肥訣竅給你， 助你輕鬆瘦下來。
少碰高脂肪的食物
油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，
準備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館， 為了食物的美味， 在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂， 所以外食的餐點大多都過於油膩， 這時你可以準備一碗水， 將油膩的食物過水去油， 雖然這樣做菜肴會失去口感， 但為了你的身材， 只好犧牲美味了。
湯麵比炒麵熱量少
當個外食族一定有不少的機會到面店光顧， 但你知道吃湯麵會比炒麵、乾麵來得好嗎？這是因為乾麵和炒麵的油量比湯麵來得多，
控制熱量的攝取
需要減重的人， 需將一天所攝取的熱量範圍控制在1200大卡左右！不過選擇食物最主要的重點， 在於食物營養成分的配比， 不只是要控制熱量的攝取， 還要能注重營養的均衡喔。
在一天1200大卡的範圍之內， 我們對於食物的挑選原則如下：
1、澱粉類食物只在早， 午兩餐食用， 而且每次以半碗飯份量為限， 如果其中一餐澱粉的含量超過， 那另一餐就需要酌量減少喔！
2、不喝含糖的飲料， 所以無糖的黑咖啡， 健怡可樂， 無糖綠茶等都可不限量飲用喔！而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因， 還有幫助脂肪燃燒的效果！如果是冬天，
3、挑選油脂含量較少的食物， 例如：關東煮， 茶葉蛋， 涓絲涼麵等， 而關東煮的部份， 如果有白蘿蔔或是高麗菜卷等纖維質含量較高的， 可列入優先選擇！
4、三餐都要注重蛋白質和纖維質的攝取， 尤其是晚餐部份！在晚餐攝取足夠的蛋白質， 可以讓人體在睡眠時， 增加腦下垂體生長激素的分泌， 有助於新陳代謝的提升喔！可以選擇的有：茶葉蛋， 脫脂牛奶或無糖豆漿， 或是中華豆腐（加清醬油）。 纖維質的攝取充足， 則有助於幫助排便以及增加飽足感， 例如：小番茄或芭樂（一包份量）， 生菜沙拉（加日式和風醬）或是寒天涼糕等， 都是不錯的選擇喔！
瘦身飲食模式 一日三餐怎麼吃
一天三餐怎麼吃才減肥？要想找到一個有效的飲食減肥法的你，
早晨6點至9點
早餐時間到了。 早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。 最佳選擇包括雞蛋、臘腸、優酪乳， 新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半
此刻若感到饑餓， 可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充饑。 當然， 不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。 這一餐要吃的豐盛均衡， 雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源， 蔬菜水果是必要的維生素補充。 適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜沙拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。
