一日三餐，
真的能都在家吃飯的人似乎少之又少，
快節奏的生活恨不得三頓飯都餐館搞定，
那麼“外食族”就不能瘦了嗎?今天小編就告訴如何瘦身在餐館
任何大肆宣傳的減肥方法總歸要回到要少油少鹽，
低糖低脂，
這在家裡可以把控，
但是一日三餐，
真的能都在家吃飯的人似乎少之又少，
快節奏的生活恨不得三頓飯都餐館搞定，
那麼“外食族”就不能瘦了嗎?今天小編就告訴如何瘦身在餐館。
1、主動點菜
和他人一起外出就餐時， 不必矜持推讓， 反而要主動申請點菜， 這樣你就可以在照顧到同伴口味的同時， 點些清淡健康的菜肴。 如果讓別人去點菜， 那最後上桌的可能都是些你避之不及的肥膩食品， 更糟糕的是， 當這些肥膩食品出現在你眼前時， 你未必能抵擋住它們的美味誘惑!
2、選擇自製果汁
碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發胖， 還會影響人體對鈣質的吸收，
3、選擇清爽涼菜
健康涼菜的選擇有蔬菜 (如生拌蔬菜、蘸醬蔬菜) 、含澱粉食品 (如蕎麥面、蕨根粉) 、根莖類食品 (如藕片、山藥) 和水果沙拉等素食，
4、主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式
主菜最好儘量選擇口味清爽的菜肴， 想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式， 除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材， 如菌類、高級蔬菜、堅果等， 這些素食既能促進健康， 還能減輕消化系統的負擔， 更有利於減肥塑形。
5、給自己來碗湯
清淡、低脂肪的湯水能增加飽腹感， 降低食欲， 幫你抵禦美食的誘惑。 研究資料表明， 餐前喝湯可以讓人少吸收100~190卡路里的熱量哦!正在減肥的你， 不妨在外出就餐時喝點湯， 注意喝湯要慢慢喝， 這能給食物的消化吸收留出充足的時間。
6、通過菜名判斷熱量
去西餐廳吃飯， 要懂得通過菜名判斷此種食物是否為高脂肪食物， 例如“h”代表加入奶油和芝士一起烹調， “白汁”代表奶油汁， “派”則多為酥皮，
7、用開水或湯讓食物“變清淡”
如果菜肴過於油膩，你可以在旁邊準備一碗開水或湯，吃之前先把食物放進去涮一下，瀝掉多餘的油水。
8、告訴大家你在減肥
吃飯之前最好提前告訴你的同伴，自己正在減肥、食量不大，在點菜的時候就少點一些，避免鋪張浪費。當然這種方法也能給自己起到心理警示作用，既然身邊的人知道你正在減肥，相信你也不好意思再對著他們大吃大喝了。
記住以上的方法，瘦身也可以隨處進行。
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如果菜肴過於油膩，你可以在旁邊準備一碗開水或湯，吃之前先把食物放進去涮一下，瀝掉多餘的油水。
8、告訴大家你在減肥
吃飯之前最好提前告訴你的同伴，自己正在減肥、食量不大，在點菜的時候就少點一些，避免鋪張浪費。當然這種方法也能給自己起到心理警示作用，既然身邊的人知道你正在減肥，相信你也不好意思再對著他們大吃大喝了。
記住以上的方法，瘦身也可以隨處進行。
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