冬季床頭瑜伽，整天神清氣爽

寒冷冬天， 每天早上醒來肯定都會賴床賴幾分鐘， 然後在懶懶散散的爬起來， 沒辦法， 得生活、得賺錢。 要是在你賴床的這幾分鐘， 不妨用來做做床頭瑜伽， 既可以包著被子做， 又可以讓自己變得更清醒， 同時也可以給自己帶來好心情。

【喚醒肌肉】

做兩到三分鐘深呼吸。 吸入， 使腹部收縮。 呼出， 感受到鼻息被帶到脊椎。

對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。

【增加警覺】

平躺於床， 雙腿併攏， 胳膊伸至兩邊。 屈起右腿， 膝蓋擱在左腿上。 轉動頭部， 看右臂。 保持此種狀態10秒鐘。 換個方向再做一次。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。 刺激消化。

對精神的好處：活躍神經系統， 提高警覺性。

【增加自信】

平躺於床， 雙腳併攏， 腳趾沖前。 伸展雙臂， 過頭， 保持分開， 與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂， 肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒， 正常呼吸。

對身體的益處：刺激迴圈和呼吸;改善姿勢。

對精神的好處：提高自信， 建立對內在力量的感覺。

【提高注意力】

平躺於床， 雙手擱前， 掌心相對。 伸手過頭， 保持掌心相對。 屈右腿， 單腳抵左腿內側。 不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，

對身體的益處：伸展和定*肩膀、胳膊和背部。

對精神的好處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。

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