懶人運動 坐著就能完成的“懶人瑜伽”

專為懶人、忙人定制的每日健康計畫 ， 懶人再也不用怕自己的身體健康問題， 只要坐著就能完成的瑜伽動作！

一、山立式

1、坐在地板上， 腰背挺直做深呼吸。

2、左腳板拉上來置於右大腿上， 右腳板拉上來置於左大腿上， 成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤起， 可以一隻腳放到另一條大腿上， 另一隻腳儘量拉向會陰處）。

3、吸氣， 雙手向上伸直， 儘量將手掌打開， 手指亦打開， 但雙手拇指互頂， 停留做深呼吸。

4、還原， 腳換邊盤坐， 再做一回。

二、鷺鳥式

1、坐在地板上， 深呼吸。

2、左腳外翻， 腳板拉近臀部， 右腳彎曲， 雙手抓住右腳板。

3、吸氣， 將右腳舉起， 吐氣緩慢將右腳拉起， 靠近身體， 腰背挺直， 停留數秒做深呼吸。

4、還原， 換腳做一回。

三、膝立側彎式

1、金剛跪立， 做深呼吸， 腰背挺直。

2、吸氣， 左腳往左側伸直， 吐氣， 雙手向頭上方伸直且互握。

3、吸氣， 上身緩慢向左側側彎， 吐氣， 停留調息。

4、還原， 做深呼吸，

山立式可以增加毅力、耐力與注意力， 強化膝關節， 促進末梢血液迴圈；預防內分泌失調， 美化手臂線條， 並預防手腳麻痹及冰冷現象。