更年期男性失眠的解決方法

不要以為更年期只是女性的專利， 其實男性也要經歷更年期。 男生更年期多發於50～60歲， 像女性所經歷的更年期一樣， 男性處於更年期中時也會表現出憂慮感明顯， 對各種細微身體變化及精神刺激敏感， 容易緊張焦慮， 精神不集中， 心悸不安， 記憶力減退以及失眠多夢等症狀。 特別是失眠情況， 在男性更年期人群中比較常見， 且會明顯增加更年期造成的不適感。 那麼有沒有好的更年期男性失眠的解決方法呢？

專家指出， 根據男性更年期睡眠品質下降的直接誘因不同， 失眠的解決方法可以有多種。

首先， 間接提供一種形式的荷爾蒙治療可以作為協助男士們獲得更充足睡眠， 男性更年期嚴重失眠的解決方法之一。 男性一般從30歲左右開始， 生殖系統機能便開始退化， 雄性激素的分泌逐漸減少。 當雄性激素下降到一定程度時， 便會出現與女性更年期類似的失眠症狀。 因此， 可以將荷爾蒙治療作為他們克制失眠的方法之一。 雖然為男性提供荷爾蒙治療不一定能夠直接促睡， 但可有助於改善他們的睡眠習慣， 進而間接改善失眠情況。

其次， 飲食方面調整也是睡眠改善的必經途徑。 更年期失眠男性要減少食用含糖量高的食物， 飲食結構上注意低鹽、清淡、葷膩適度。 不要暴食， 晚餐不要過飽， 有條件者每天可喝1~2湯匙蜂蜜。

多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物， 如雞、魚、兔肉等；豆類及豆製品不僅含有大量植物性蛋白質， 還是人體必須的微量元素的“倉庫”；新鮮蔬菜可作為主要菜譜。 因為大部分男子進入更年期後都會出現生理機能衰退現象， 這也是造成男性失眠的原因之一。 針對這一情況引發失眠的解決方法是， 飲食方面多吃一些能改善增強生理功能的食物， 如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

此外， 精神健康網專家還提示進入更年期並因更年期而遭失眠騷擾的男士， 注意保持樂觀豁達的心態、少為瑣事煩惱、多聽音樂、堅持適量運動也是基礎性的失眠的解決方法。