人在跑步時， 膝蓋承受的重量可達體重的8倍。 所以多數人認為， 長時間或長距離跑步會對關節造成嚴重損傷。 如今， 有一種說法更讓人擔心：不僅是跑步， 任何運動都會磨損關節。 隨著年齡的增加， 經常運動的人就容易患上關節炎。
然而， 據美國《時代週刊》報導， 近幾年有關運動科學的研究卻得出了大相徑庭的結論：跑步不但和關節炎沒有任何瓜葛， 它甚至還能預防人衰老後所出現的各種關節問題。
早在2008年《內科學文獻》刊登的一份報告就指出， 美國斯坦福大學對1000名成人進行了21年的跟蹤調查後發現，
基因和肥胖， 特別是肥胖， 才是關節炎的真正“元兇”， 運動不過是可憐的“替罪羊”。 研究顯示， 肥胖者患關節炎的風險增4倍， 美國斯坦福大學醫學教授詹姆士?福萊德說：“事實上， 功能良好的關節能承受很大的力量， 因為關節中的軟骨中沒有供血的動脈， 它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。 運動對於維繫軟骨健康至關重要。
從生物淨化理論的角度出發， 膝關節足以完成它終身的使命， 之所以會出現損傷， 主要是因為現代人體重普遍超標， 讓膝關節承受的壓力過大， 再加上跑步姿勢、關節退行性病變等各種原因使其受損後難以恢復， 才有了“跑步損傷膝關節”的說法， 其實這是所有因素加起來導致的結果。 也正因為如此， 建議身材過胖、關節有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動， 可以跟游泳等其他運動方式相結合。
另外， 加強腿部力量練習也很重要。 美國明尼蘇達大學的研究人員發現， 小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人， 越不容易發生運動損傷。 參與該項研究的運動生理學博士克利斯蒂?波普稱， 每天練習抬腿12次就足以增強此處的耐力。
運動要堅持做， 尤其到了冬季， 跑步者更不能鬆懈， 突然運動和停止也是最傷關節的。
